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运动生理学论文运动生物化学论文 提高８００米跑运动成绩的生理学途径探究 摘要： 本文运用运动生理学、运动生物化学、运动训练学、运动营养学的理论，对800米跑运动项目的特点及训练手段进行分析，指出提高800米跑运动成绩的生理学训练方法及应注意的问题。 　　关键词： 800米跑 磷酸原 糖酵解 有氧代谢 无氧代谢 乳酸 　　随着现代体育科学研究的快速发展，已经证明800米跑是属于极限下强度项目，无氧代谢高达90%以上。因此，800米跑运动员必须以发展无氧代谢供能能力为主。这就要求我们教练员和运动员在训练中应该充分挖掘磷酸原供能能力，延长糖酵解供能的时间，提高有氧代谢供能能力，重视产生乳酸的能力、耐受乳酸的能力和消除乳酸的能力的训练，从而科学有效地提高800米跑的运动成绩。 　　一、800米跑的特点 　　1.800米跑是以耐力为基础，以速度为核心的项目。 　　从多年800米跑运动成绩的发展变化情况看出，800米跑比赛的关键是速度耐力的竞争。根据资料记载，世界男子800米跑的成绩由20世纪的2’11”2，提高到21世纪的1’41”11，平均每100米成绩由16”4提高到12”64，女子800米跑平均100米的成绩提高到14”2。可见成绩提高幅度之大，速度耐力进步之快。这说明 　　2.800米跑的能量供应是以无氧糖酵解供能为主体。 　　运动强度的大小和运动时间的长短决定了能量供应方式。根据800米跑的时间和运动时血乳酸浓度的变化，糖酵解应该是运动中能量供应的主要来源。所以要提高800米跑运动成绩，必须尽量减少供能速率较慢的有氧代谢供能比例，努力发展供能速率较快的无氧代谢的能力，特别是供能时间潜力较大的无氧糖酵解供能能力。 　　3.800米跑训练的指导思想。 　　800米跑是自成体系的独特的运动项目。我认为应该根据其能量供应等生理、生化特征，建立800米跑的独立训练体系。按照800米跑的供能特点，训练以有利于在竞赛中充分挖掘磷酸原供能能力的潜力，延长糖酵解供能的时间，尽量提高有氧代谢供能的质量。在运动训练的实践中应该根据800米跑的生理、生化的特点及三大供能系统在运动中的重要程度合理安排各项训练的比例。 　　二、提高800米跑运动成绩的生理、生化分析及训练方法 　　1.磷酸原供能能力的训练。 　　磷酸原的供能仅能维持6-8秒，但它的供能速率是糖酵解的1.3倍，是有氧代谢的3.6倍，因此在其供能时使人体获得的位移速度是最快的。磷酸原供能能力训练的目的在于提高运动员快速爆发性运动的能力，增强人体在运动开始和早期速度还未达到最大时的启动能力，提高人体的绝对速度和速度储备，而体内ATP-CP的含量以及相应酶的活性则是提高上述能力的物质基础。 　　提高磷酸原供能能力的训练强度应为本人最大强度的95﹪，训练的持续时间为6-15秒之间，间歇时间应能保证肌肉中磷酸肌酸的完全恢复。训练可以采用短跑的专门练习，如进行60米×4-6组，或者100米×4-5组，这样可以提高肌肉中的ATP-CP的含量，最大限度地消耗体内的ATP-CP储备，间歇时间为每次回到起点的时间，以利于消耗的ATP-CP得到充分的补充。 　　2.糖酵解供能能力的训练。 　　糖酵解系统供能的速率仅次于磷酸原,但供能的时间却远远长于前者，可达到30″-2′，因而是800米跑的主要能量来源。提高磷酸原供能能力的关键是增强机体产生乳酸的能力、耐受乳酸的能力和消除乳酸的能力。 　　（1）提高机体产生乳酸的能力 　　增强机体利用糖酵解能力的关键是提高机体产生乳酸的能力，而大强度的训练可以提高机体产生乳酸的能力。研究认为：12-20mmol/L是糖最大无氧代谢最敏感的范围，在训练中要达到这一乳酸值范围，可以多次重复极量负荷的运动，每次间歇休息又可以得到合理的恢复。具体方法为：300-500米的超极量强度的间歇跑，强度为该距离最好成绩的90～98℅，4～5个为一组，1-2组次间歇5～6分钟，组间歇10～分钟，多次重复训练后血乳酸浓度可以达到32mmol/L。 　　（2）增强机体耐受乳酸的能力 　　长时间糖酵解供能会造成血乳酸的大量堆积，如果血乳酸浓度的升高会造成机体的酸中毒，将会直接影响神经和肌肉对酸性物质刺激的感受能力。如果运动员能忍受酸中毒痛苦的能力越强，在大强度运动时的持续时间就越长。所以乳酸耐力的训练就是为了让人体能能够受乳酸中毒带来的痛苦，提高运动员的疼痛阈值，增强人体对损伤、疼痛和酸中毒的耐受能力。 　　提高机体耐受乳酸能力的最好方法是进行大强度的速度耐力训练，应该用距离短、间歇短、强度大的变速跑、间歇跑或重复跑的方法为主。要达到这一目的，运动强度应该大于85%，血乳酸的浓度必须达到12～20mmol/L并能维持较长时间，以刺激身体对这一血乳酸水平的适应