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大学生体育与健康教育;本次课主要内容讲解;第一章 绪论;1948年世界卫生组织（WHO）对健康提出了一个明确和全面的定义：“健康是指在身体、心理和社会各方面都完美的状态，而不仅是没有疾病和虚弱”。从而使对健康的评价不仅基于医学生物学的范畴，而且扩大到心理和社会学的领域。 一个人只有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算得上真正的健康。 你自己认为自己健康吗？;1989年，世界卫生组织又提出“身体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好”4个方面的健康标准。从这一点可以看出，健康是人的发展的基本目标。; 美利坚大学的国家健康中心提出了一个与健康三维观相似的健康定义，即个体只有身体、情绪、智力、精神和社会等五个方面都健康（也称健康五要素）（见图1－1），才称得上真正的健康，或称之为完美状态。;1.身体健康;2.情绪健康;3.智力健康;4.精神健康;5.社会健康;2000年，WHO提出了健康的10条标准： 1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到紧张。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细，不挑剔。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5、能抵挡一般性的感冒和传染病。;6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置协调。 7、反应敏锐，眼睛明亮，眼脸不发炎。 8、头发有光泽，无头屑。 9、牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象，齿龈颜色正常。 10、肌肉和皮肤富有弹性，行走轻松自如。;生活小常识：习惯跷二郎腿;二、亚健康状态 （一）亚健康概念 压健康是指机体虽无明显疾病，却呈现出活力下降，适应能力不同程度减退的一种生理状态。亚健康状态又称第三状态、灰色状态、病前状态、亚临床前、临床前期、潜病区等。 ;（二）亚健康状态的发生情况;（三）亚健康状态的表现;肌体酸痛、咽喉痛、低热、眼睛易疲劳、无缘由的头痛、头晕、耳鸣、目眩、颈肩僵硬，以及易感冒、易出汗、易便秘、易晕车、胸闷心悸等。 （2）心理亚健康状态：最常见的是焦虑，主要表现为担心、恐慌。具体表现为：烦躁不安、易怒、睡眠障碍、进而出现心悸、心神不定、焦虑万分、强烈的妒忌心理、恐惧心理、记忆力下降、反应迟钝、抑郁 心脏病、癌症等。;3. 人际交往亚健康状态：主要表现为与他人之间的心理距离加大，交往频繁下降，人际关系不稳定。如对人、对事的态度冷淡、冷漠，常有无望、无助、空虚、自卑、猜疑、自闭等感觉。 4.慢性疲劳综合症：是亚健康状态最主要的表现形式，是以疲劳低热、咽喉痛、肌痛、关节痛、头痛、注意力不集中、记忆力下降、睡眠障碍和抑郁等非特异性表现为主的综合症。;5. 过劳死：“过劳死”是因为工作时间过长，劳动强度过重，心理压力太大，从而出现精疲力竭的亚健康状态，由于积重难返，将突然引发身体潜在的疾病急性恶化，救治不及时而危及生命，据报道：日本每年约有1万人因过劳而猝死。根据世界卫生组织调查统计，在美国、英国、日本、澳大利亚等地都有过劳死流行率记载；当劳累超过极限或持续时间过长时，身体这个弹簧就会发生永久变形，免疫力大大下降，导致老化、衰竭甚至死亡。有关资料表明，直接促成“过劳死”的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。 ;;（四）亚健康状态发生的原因;（五）如何走出亚健康状态;三 、影响健康的主要因素;小帖士1－1 ;四、健康的作息时间表;喝水的时间和如何判断体内是否缺水;喝水的时间和如何判断体内是否缺水;身体总处于缺水状态;李时珍的太和汤;;1.“拉锯式”横着刷牙易伤牙;2.长期冷水刷牙会使牙的寿命降低;3.牙膏种类应该每月一换;;（四）8:30―9:00：避免运动。;;;;;;;;;;%y3IdSn$x2HcRm!w1GbQl!w1GbQl#v0FaPkZu+E9OjYt-D8NiXs)C7MhWr(B6LgVq*A5KfUpz4JfUpz4JeTo%y3IdSn$x2HcRm!w1GbQl#v0FaPkZu+E9OjYt-D8NiXs)C8NiXs)C7MhWr(B6LgVq*A5KfUpz4JeTo%y3IdSn$x2HcRm!w1GbQl#v1GbQl#v0FaPkZu+E9OjYt-D8NiXs)C7MhWr(B6LgVq*A5KfUpz4JeToz4JeTo%y3IdSn$x2HcRm!w1GbQl#v0FaPkZu+E9OjYt-D8NiXs)C7MiXs)C7MhWr(B6LgVq*A5KfUpz4JeTo%y3IdSn$x2HcRm!w1GbQl#v0FbQl#v0FaPkZu+E9OjYt-D8NiXs)C7MhWr(B6LgVq*A5KfUpz4JeTo%y4