过度训练侦测与预防.PPT

過度訓練偵測與預防 過度訓練 是指恢復和訓練之間的不平衡 一直處於訓練的環境下，沒有適當的時間給予休息或調適 引起過度訓練的原因-1 過度訓練的發生原因複雜，確實的原因不十分明瞭，學者認為可能的過度訓練的發生原因整理如下： （一）因訓練方式單調、一成不變。 （二）忽略個體生理、心理上的差異與運動專項 特殊性的原則。 （三）曲解漸進超負荷訓練原則。 （四）忽視訓練形式、強度、頻率與持續時間彼 此的加成效應。 （五）缺乏季前漸進基礎期、重要比賽顛峰期與 季外調養期之規劃。 引起過度訓練的原因(續) (六）忽視選手當時的體能狀況與訓練季節。 (七）訓練或競賽過於頻繁，且缺乏適當的休息與放鬆。 (八）發生特殊性或一般性的感染。 (九）能量攝取不足與況物質缺乏。 (十）動機過強。 (十一）情緒低潮、害怕比賽失敗或被期望過高。 （林正常，1990；林威秀、黃啟煌，1998） 引起過度訓練的原因-2(續) 根據Harre (1971)，構成過度訓練的各種原因包括： 1.訓練失誤 忽視訓練後恢復的重要 訓練的要求超過了運動員機體能力所及 長時間停止訓練後突然增加訓練量 大強度、大運動量的刺激 引起過度訓練的原因(續) 2.運動員本身的生活方式 經常睡眠不足 生活不規律 吸煙、酗酒、喝過量的咖啡 生活設備差 與同伴爭吵 食慾不佳 過度興奮或焦慮不安 引起過度訓練的原因(續) 3.社會環境 承擔過多的職責 遭受來自家庭、同事等的挫折 工作不暢順 工作壓力過大 過分的感情活動（電視、吵鬧的音樂等） 因參與運動訓練而與家人發生爭吵 引起過度訓練的原因(續) 4.? 身體情況 患有嚴重的疾病 噁心嘔吐 腹痛 認識以上各種原因並採取有效的預防措施，就有機會避免過度訓練狀態的出現。 過度訓練徵狀 過度訓練的明顯後果是運動員的工作能力及運動成績下降，在這之前，甚至會出現失眠、食欲不振、大量出汗等現象。根據Bompa (1969)，Harre (1971)及Ozolin (1971)，可從三方面的徵狀去辨別過度訓練狀態： 1.? 心理方面 興奮程度增加 集中能力下降 對批評異常敏感 設法使自己遠離教練及隊友 缺乏主動性 情緒低落 缺乏信心 缺乏戰鬥意識 懼怕比賽 容易放棄戰略計劃及失去鬥心 過度訓練徵狀(續) 過度訓練徵狀(續) 情緒狀態側面圖 Profile of Mood States (POMS) 是一種相當有效的評估情緒狀態的方法 緊張(Tension) 沮喪(Depression) 生氣(Anger) 活力(Vigor) 疲勞(Fatigue) 困惑(Confusion) 頂尖選手及適當訓練時緊張及沮喪通常都低於平均數 評估情緒狀態 訓練日早上，選手會給予問卷中六道題目1-5的評量數值(1代表非常不同意，5代表非常同意)： 我昨晚睡得很好 (1..2..3..4..5)。 我很期待今天的訓練 (1..2..3..4..5) 。 我對未來的運動表現很樂觀 (1..2..3..4..5) 。 我感覺很有活力、精力 (1..2..3..4..5) 。 我的食慾很好 (1..2..3..4..5) 。 我有一點肌肉酸痛 (1..2..3..4..5) 。 過度訓練的治療與預防 無論過度訓練的原因為何，都應立刻減少甚至停止練習。而且就算運動員的過度訓練狀態並不是十分嚴重，也不可讓其再參與任何性質的測試或比賽。 對於出現嚴重過度訓練狀態的運動員，應考慮採用積極性的休息方法（即是在完全不同的環境下從事較輕微的練習），因為突然中斷訓練可能會令已經習慣於大運動量練習的機體帶來紊亂。 過度訓練的治療與預防(續) 要避免產生過度訓練，可以從上述的原因著手加以預防： 補充營養和水份。醣類攝取不夠，無法符合激烈訓練的能量需求。水份補充不足會影響醣類的儲存，因為形成1g的肝肉肝醣需要3g的水，為了使醣類的儲存達到極限，每天補充3000ｇ的水是必需的。 充足的休息和睡眠。最好的方法也是最平凡的方法就是休息。休息是指從事非體能活動及充份的睡眠。 過度訓練的治療與預防(續) 漸進性的訓練計畫。體能好的運動員，完全休息3至5天即可完全恢復。最好的方式是遵循週期性訓練原則，將低、中、重的訓練強度交互輪流安排在訓練計劃中。 在1至2天的高強度訓練日之後，安插1至2日的低強度訓練，讓疲勞的身體得以放鬆休息。休息及停止訓練後，再訓練時則應逐漸增加運動強度。 定期檢查血比容、血紅素及紅血球數目。定期測量體重及安靜心跳率。 過度訓練的處置 一般處置1.停止所有的訓練及運動競賽賽事。2.找出原因，對症下藥。3.足夠的休息、睡眠、放鬆及營養。4.給予情緒開導及壓力抒解。5.改變訓練模式。6.必要