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睡眠的重要性 人生当中，大约有 1 ／3 的时间是在睡眠中度过的。但是真正懂 得睡眠重要性，懂得科学睡眠养生之道的人，却很少。睡眠是一种重 要的生理现象。 人们在紧张的一天工作和学习之后， 不论是脑力或是 体力，都处于高度疲劳状态之中，只有合理和科学的睡眠，才能使全 身的细胞处于放松和休息状态， 尤其是大脑神经细胞。 因此睡眠便成 为一种使人体的精力和体力疲劳恢复正常的最佳休息方式。 因此，睡眠的重要生理功能就是处理人们在一天中积存的各种信息。 事实上，人类的睡眠是一项十分复杂的生理过程， 并且具有一定的周 期性，一般是由 4～5 个周期组成。从脑电图上来看，每一周期都是 从 “慢 ”波睡眠开始，到 “快 ”波睡眠结束。 所谓 “慢 ”波睡眠，是指自主神经系统功能都在缓慢进行；所谓 “快 ”波睡眠是指植物神经系统的功能在剧烈活动。人们的一夜睡眠， 一般地都是先从 “慢 ”波开始，持续大约 80～ 120 分钟；尔后，再转 入 “快 ”波睡眠，持续约 20～30 分钟；然后再转入 “慢 ”波睡眠，循环 往复，直至逐渐醒来。 睡眠的确是人类生命活动中必不可少的生理过程。 如果一个人的 睡眠不足或是过多，对健康都十分不利。有关文献报道指出，每日睡 眠不足 4 小时的人，其死亡率要比每日睡 7～8 小时的人高出 180％ 以上；但是如果一个人睡眠时间过长，每天超过 10 小时以上，这个 死亡率也要高出 80 ％以上。 一般来讲，我们人类合理的睡眠时间为学龄前儿童每天 10 小时 左右；学龄儿童每天应睡 9～ 10 小时； 20 岁以下青年每天可睡 9 小 时左右；成年人每天睡 8 小时就差不多了。睡眠不仅时间要充足，更 在于睡眠质量。 提高你的睡眠质量，尝试以下方法 1、好的睡眠环境 《内经》中说： “躁则消亡，静则神藏。 ”这就告诉我们，只有在 心情平静的时候， 才更容易入睡。 睡前过多的体力活动和脑力活动都 可能会引起失眠。 因此人到中老年一定要心胸开朗， 入睡之前需要排 除私心杂念，把心思都放在 “睡眠 ”上，这就叫做 “先睡心 ”，只有这 样才能睡得快、睡得安稳、睡得香。 2 、起居有规律 我们生活要有一定的规律。 现代科学研究也证明， 人体内有一架 精密的 “生物钟 ”，它时刻在规定着人类生命活动的进程。中医学也 主张，不同的季节应该安排不同的日常起居， 如春季起居讲究 “夜卧 早起，广步于庭 ”；夏季讲究 “夜卧早起，无厌于日 ”；秋季要求 “早 卧早起，与鸡俱兴 ”；冬季提倡 “早卧晚起，必待日光 ”。 只有养成了按时入睡的生活习惯，每到就寝的时间才可以安然入睡。 此外就寝前要洗脸、刷牙、漱口，尤其用热水洗脚更有助于睡眠。睡 觉前看书看报、饮咖啡、喝茶、吸烟等，都会引起兴奋而导致失眠。 3、注意劳逸适度 当一个人缺少运动和劳动时，入睡会比较困难。相反，当一个人 过于劳累时，也很难一下子入睡，因此要注意劳逸