1.施氏十二字养生功-颈椎病预防与保健操.pptxVIP

1 1 十二字养生功 锻炼时间： 每次15分 每日1～2次 锻炼周期： 3个月 1 2 2 准 备 动 作 准备动作要求“腹式呼吸”六次，明代养生家冷谦所著的《修龄要旨》中有“一吸便提，气气归脐，一提便咽，水火相见”，其中“气气归脐”就包含“腹式呼吸” 研究表明呼吸的变化也可以影响呼吸中枢，并能调节植物神经系统中交感神经和副交感神经的状况，使人体达到内在运行最佳的“内环境稳定”状态 2 3 3 第一节 洗 脸 “洗”字：“洗”是“干洗”之意， 是我国古代养生的自我按摩手法之一，《导引经》称， 以手摩面“ 令人面上有光泽， 似为神仙色彩。能荣养颜面，利咽生津，焕发精神。 3 4 4 第二节 梳 头 “梳”字：“梳”要求练功者双手指并拢略弯曲，用指尖由前向后梳头。分别从中线，旁线，边线循经梳理。祖国医学认为“头为诸阳之会，百脉相通”，故梳头可以清心明目、补养脑髓。明朝养生学家冷谦，一生注重养生，提出”十六宜”，其中第一就是“发宜常梳 ”。 4 5 5 第三节 揉 耳 “揉”字：“揉”是“揉耳”，揉按拉対耳轮的上部、中部、下部，根据全息理论它们分别对应于人体的腰骶椎、胸椎、颈椎，所以该法可以起到调节脊柱功能的作用。清《杂病源侯犀流》说“一身之气贯于耳”，明确指出了耳与全身气血运行的关系。 5 6 6 第四节 搓 项 “搓”字：“搓”是“搓项”，用手分别搓枕部、项部、大椎部。这些动作可以祛风散寒，舒经理筋，改善局部血液循环，增加大脑血液供应，对头晕，头胀，颈部僵硬具有较好效果。 6 7 7 第五节 松 颈 “松”字：“松”是指“松颈”。 “松颈”的速度和幅度都要顺其自然，并不强求一定要达到某个角度，讲究动静结合，逐渐到位。能放松肌肉，消除颈部僵硬，调节颈椎动静力平衡。 7 8 8 第六节 按 腰 “按”字：“按”是指“按腰”， 祖国医学认为“腰为肾之府” ，《素问·逆调论》 “肾不生则髓不能满”。所以通过按腰可以疏通血脉，补腰强肾，从而可以使筋骨强健。 8 9 9 第七节 转 腰 “转”字：“转”是“转腰”可以放松腰部，滑利腰椎关节，松解粘连，恢复腰脊平衡。 9 10 10 第八节 磨 膝 “磨”字：“磨”是“磨膝”，其作用可滑利膝关节，增强膝关节的稳定性。 10 11 11 第九节 蹲 髋 “蹲”字：“蹲”是“蹲髋”，可以加强髋关节的屈伸功能，增强腰大肌、髂肌、股四头肌的力量，能承上启下，平衡躯体。 11 12 12 第十节 摩三焦 “摩”字：“摩”是“摩三焦”， 根据祖国医学理论，“摩三焦”具有宽胸理气、健脾和胃、调补肝肾的作用，对改善心肺功能，调理消化系统和泌尿生殖系统等具有较好效果。古人有“腹宜常摩，可却百病”之说。 12 13 13 “吐”字：“吐”是“吐故纳新”，具有护养元气，推陈出新的作用。要求吸气时要气沉丹田。《去病延年六字法》云：“心神烦躁急须呵，此法灵通更莫过，喉病口疮并热痛，行之渐觉体安和”。 第十一节 吐故纳新 13 14 14 “拍臂” 疏通经络、调和阴阳 “甩肩” 对肩部酸痛、急慢性腰痛等具有较好防治作用 “宽胸” 宽胸理气，舒颈护腰 “健步” 收养精气，调神固本 第十二节 调理四肢 14 15 15 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数 饮食有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去 法于阴阳 和于术数 以尽天年 15