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第二章 身边体育 第 PAGE 2 页 共 NUMPAGES 60 页 第二章 身边体育——无处不在的体育锻炼 第一节 居家体育——家庭起居锻炼新概念 1. 边看电视边运动 长时间地看电视对健康有着诸多不良的影响。有调查显示，经常看电视者比不常看电视者的心血管状况明显下降。但即便如此，仍有很多抵挡不了电视的诱惑。那么，不妨试试下面几个简单的力量练习，它们能让你在看电视的同时锻炼身体。每个动作做3组，每组12～15次。 （1）沙发仰卧团身 仰卧在沙发上，脚搁在沙发一端扶手上，膝盖弯曲成90度，与脚踝成一直线。两手放在头后，两肘分开。收缩腹肌，抬身至最高点。保持一会儿，然后放下身体。此动作练习主要是加强腹部肌肉力量。 （2）沙发俯卧撑 面对沙发站立，用两手撑住沙发边缘，两手间距略宽于肩，成俯卧撑姿势，收腹，背、肩成一直线，慢慢屈肘下放身体，使上臂与小臂成90度，肘与肩在一直线上，身体从头至脚保持直线。还原成开始姿势。此动作练习主要是加强胸部、肩部、上臂和背部肌肉力量。 （3）沙发深蹲 背向沙发站立，两脚分开，与肩同宽。收腹，挺胸，重心放在脚后跟，屈膝，臀部下降，心中默数两下，大腿尽可能与地面平行，膝盖不要超出脚趾。保持重心在脚后跟，默数两下后站起。回到起始姿势，然后重复。此动作练习主要是加强股四头肌、和臀部肌肉力量。 另外，看电视时，也能做伸展运动利用墙壁