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战网中国 - 【体育沙龙】 - [健美]健美进阶训练第二辑 局部强化训练选自健与美 登录 - 注册 - 回复主题 - 发表主题 爱你又何用 2006-09-04 10:24 27拥有超人力量的秘诀　　佳林编译　　去年10月 23日晚，体重85公　　斤的戴维德·沃特曼打破了　　该级别617磅（l磅~0．45公斤）的　　世界卧推纪录，他推起了620磅。　　沃特曼是练力量举出身的。他　　坚信增大肌肉块有助于举起更大的　　重量，一直认为力量和肌肉块的增　　长是相辅相成的。　　“我从未达到所期望的效果，直到开始用基本练习做每组一次的大重量训练。”沃特曼说。他建议先做3组热身，每组6—10次，使用能轻松地做更多次的重量，然后做3－4组，每组一次的大重量训练。　　“我的训练取决于自己的感觉，如果卧推500磅很吃力，就会停下来；如果很轻松，就增加到510磅或515磅做一次。这些本能的措施来自年复一年的长期训练，以及尝试和失败。”　　沃特曼从不举一次最大重量到力竭，相反，他解释道：永远、永远不要超过最大重量的85％一95％，因为你不可能举起超过你能力的重量……。当我开始这样训练时，我的卧推重量很快增长起来。　　记住：你不可能在今天就提高卧推或深蹲的成绩，而是在几个星期之后，因为力量增长需要时间。　　在核心动作上做完每组一次的大重量训练后，他