健美操相关知识.doc

1健美操起源于传统的有氧健身操，是以有氧运动为基础，以健、力、美为特征，融体操、音乐、舞蹈为一体的大众健身方式，也是竞技运动的一个项目。 2.1984年北京体育学院成立了健美操教研室，接着上海体育学院也相继成立了健美操教研室。 竞技健美操的首次国际比赛是由国际健美操联合会（JAF）在1983年举办的第一届国际健美操比赛。国际健美操冠军联合会（ANAC）、国际体联(FIG) 1998年9月颁布第一套健美操 1986年4月6日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛”，1987年5月在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛——长城杯健美操邀请赛。 健美操的分类——健身健美操、竞技健美操、表演健美操。 健美操的特点：1 健身美体的时效性2强烈的时代感与动律性3高度的艺术性4广泛地适用性 健美操的意义：一1增强体质: 提高运动系统的功能2提高心血管系统的功能3提高呼吸系统额功能4提高消化系统的功能5提高神经系统的功能 二塑造体形:1塑造健美的身体形态2培养高雅的气质 三 提高素质: 1培养审美情趣与创新能力 2增强社会的适应能力 四 :历练意志 1培养良好的情操 2锤炼顽强的意志品质 健美操教学的方法：考查提示法、发现教学法内容不完全法、递加循环法、连接法的应用（自己看） 大众性健美操的观赏点：1大众性2连续性3科学性4娱乐性 表演性健身健美操的观赏点1操化组合2队形变化3音乐选配4造型与托举5主题与高潮6完美完成7着装 健身健美操的竞赛规则与竞技健美操的竞赛规则主要区别：健身健美操不允许出现0.3以上的难度动作。 竞技健美操比赛项目：男子单人操、女子单人操、混合双人操、3人操、5人操 身体姿态训练：1动作控制法2舞蹈训练法 动作控制法是指身体处于某一动作位置时，保持该动作的正确的身体姿态，使该动作控制一段时间的方法。 舞蹈训练法是通过拉丁舞、爵士舞、现代舞、民间舞等不同的舞蹈，练习体会不同的表现意识，不同的气质与风格。、 掌——并掌、开掌、立掌 拳——空心拳、实心拳 其他手型——西班牙舞手形：五指分开，小指内旋，拇指稍内收 相对力量训练：一般采用自身最大力量的85%以上大负荷强度，每组1—4次，不能低于60%的中强度训练。 怎么做力量耐力训练：循环训练法是发展健美操力量耐力有效训练方法。初级阶段以一般力量耐力练习内容为主，中高级训练阶段应以健美操成套中已掌握的各力量难度动作为主，并把动力性力量和静力性力量训练结合在循环训练中。在保证一定动作质量的前提下，完成练习任务。 力量训练的基本要求;1首先掌握每个练习要发展的是那部分肌肉力量，属于何种性质的力量，分清不同类型的力量训练的负荷强度、量以及间隙时间的特点。2 结合专项力量训练性难度动作训练，达到技术的力量同步发展3在全面发展大肌肉群的主要肌肉力量同时，注意发展小肌肉群力量，均衡发展身体身体两侧肌肉群力量，还要重视中士肌肉与肌肉群之间的协调训练。4注意培养肌肉的紧张与放松的调节意识以及呼吸动作的协调配合意识。 柔韧性训练的基本要求1发展柔韧性应循序渐进，持之以恒2应从小开始柔韧性练习 耐力素质训练的内容与方法： 有氧耐力训练 持续训练法——持续时间不少于30分钟，负荷强度控制在平均心率140-160次/min，优秀运动员可在160 -170次/min 三人操在2002年第七届世界健美操锦标赛上首次进入世界八强。（中国学生高水平健美操三人规定套路）是一套竞技三人健美操 时尚健美操：拉丁有氧操、街舞、啦啦操、搏击操等 搏击健身操是在节奏强劲的音乐伴奏下，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体的新型有氧健身操。 啦啦队操：啦啦队运动始创于1900年代的美国校园，最早出现在校园体育比赛中，是观众为本队加油呐喊的一种表演形式。 健美操队形设计的原则1构图清晰2丰富新颖3对比鲜明4变化流畅5显示动作 音乐的三大要素：节奏、旋律与和声。 旋律：就是将音的高低、音的长短和音的强弱按照创作者的意图组织起来所出现的一系列音乐线条。 健身健美操音乐的选配的特点1乐曲与成套动作的完整性2乐曲速度与锻炼者年龄、水平的相应性3乐段转换与队形变化或动作组合变换的一致性4乐句、乐节与组合动作的对称性5乐拍强弱与动作力度的协调性6音乐风格与动作风格的统一性 健美操套路创编——————————大题 见下↓ 健美操竞赛组织工作是有目的地组织、指挥、控制和调节健美操竞赛工作的过程。 竞技健美操比赛场地要求有80-140cm的赛台，赛台不得 小于14m*14m。竞赛的地板12m*12m。7*7单人，混双和三人10*10m。标记带5cm V字步、迈步后屈腿、侧交叉步动作变化技术要点 有氧健身操的创编原则1健康型原则2针对性原则3科学性原则 有氧健身操创编的要素1动作要素2空间要素3时间要素 有氧健身操编排的过程1总体方