心理减压团体活动方案.pdfVIP

放飞心灵 拥抱希望 ——考前心理减压 团体活动方案 一、活动目标 1．以轻松活泼的游戏，帮助让学生放松身心，缓解压力； 2、帮助学生了解压力，评估压力、寻找主要的压力事件； 3 、通过团体成员的讨论与分享，寻找应对考试压力的有效策略； 4 、通过成员相互激励与支持，增强应对压力的信心。 二、活动准备 1、每个团体以 15—20 人为宜。为每一成员准备一份《压力事件评估表》（见附一）； 2 、彩色笔若干； A4 纸若干；准备背景音乐 三、活动流程 热身活动：大风吹（ 10 分钟） 目标：轻松气氛，消除心理防卫；初步放松情绪。 1、领导者组织团体，并自我简介；简介本次活动主要目的：缓解压力，改善状态； 2 、游戏活动：大风吹 领导者介绍游戏规则：团体成员间隔一定距离，围坐成圈；某一成员 A 指令：“大风吹——大风吹——”（富 有感染地，可以配以肢体语言）；其他成员接着齐问：“吹向哪里呀——？”；成员 A 指令吹向具有某种共同特征 的一类成员，如“吹向戴眼睛的同学”，或者“吹向 5 月份生日的同学”等；被指令的同学要迅速起身抢位子，没 有抢到位子者要表演一个节目，之后，作为新的指令者继续游戏。 3 、领导者可以先示范、演练一次，之后组织成员游戏。 4 、请成员用一句话谈谈自己游戏后的心情。 主题活动一：压力光谱图 (20 分钟 ) 目标：了解自己以及他人的压力情况；交流分享压力对自己学习、生活的影响。 1、领导者请两位志愿者，间隔约 5 米站立，分别代表数字“ 0 ”和数字“ 10”；并说明：“ 0”代表几乎没有考试压力， “10”代表考试压力很大难以承受。数字“ 0”到“ 10”之间即代表考试压力的连续“光谱”。 2 、请团体成员评估自己的压力大小，并站到“光谱”的相应位置。同样程度压力的成员可站成一排。 3 、请成员相互观察一下，了解自己的压力情况，了解其他人的压力情况； 4 、组织团体成员围坐在一起，交流和分享： 话题一： 你的压力情况（ 0— 10 的某一水平）是怎样的？为什么这样评估？ 话题二： 这种压力对你目前的影响是什么？ 注意： ⑴领导者一定邀请代表数字“ 0”与“ 10”的两位志愿者也谈一谈，并请团队感谢他们两人做出的贡献。 ⑵个别 成员若有较激动情绪，领导者及时给以支持。 5 、领导者小结： 了解了自己的压力，也了解了其他人的压力，大家有什么感想？其实，面临一个比较重要的事件，我们 都会不同程度地紧张，感到压力，这是自然的事情。面临压力，我们每个人并不“孤单”。 主题活动 二 : 压力事件表 (25 分钟 ) 目标：分析、寻找主要的压力事件；交流、分享缓解压力的有效方法。 1、助手为成员分发彩色笔， A4 白纸。成员选择喜欢的颜色，填写《压力事件评估表》； 2 、领导者指导成员观察自己的《压力事件表》，分析哪些压力是离自己很远的，哪些压力是自己想象的（不真实），删 掉它们。由此筛选出自己最主要、最迫切的压力事件。 3 、请成员自愿分小组交流分享： 话题一： 我最主要、最迫切的压力事件是什么？ 话题二： 我自己尝试的解决方法是什么？效果如何？ 话题三 ：小组总结 2— 3 个有效解决压力的方法。 4 、小组推荐代表，在团队里交流分享。重点分享“有效解决压力的方法”。 5 、领导者小结： 在安全的、温暖的团队里，释放我们的压力，本身就是一种疏导；在团队里，我们也可以学习他人的经 验；另外，保持自己的生活节奏、适当地进行体育锻炼、平静地接受自己的压力，也是一些不错的方式。 升华活动：爱与力的传递（ 5 分钟） 目标：感受团队的支持，感受团队的爱与力量；增强信心，拥抱希望。 第 1 页 共 5 页 1、领导者示范、指导成员学习“深呼吸”放松；或者，在背景音乐下，想象放松。 （说明：想象放松指导语见附二；若 时间有限，可请成员活动后自己练习） 2 、成员围成圈站立，大拇指相联，轻轻地合上眼睛，用意念向其他成员传递自己的爱与力