论腰在太极拳中的运用-民族传统体育学专业论文.docxVIP

山东师范大学硕士学位论文 山东师范大学硕士学位论文 目录 中文摘要 Ⅰ Abstract IV 1．前言 1 1.1 选题依据和意义 1 1．2 当前研究的现状和分析 2 1．3 研究方法 6 1．3．1 文献资料法 6 1．3．2 专家访谈法 6 1．3．3 综合分析法 6 2 腰的释义 7 3 腰在太极拳中的重要性 7 4 太极拳运动对腰的基本要求 10 5 腰在太极拳中的运用 12 5．1 腰在太极拳盘架中的运用 12 5．1．1 腰在太极拳立身中正中的运用 13 5．1．2 腰在太极拳气沉丹田中的运用 14 5．1．3 腰在太极拳含胸拔背中的运用 15 5．1．4 腰在太极拳圆裆松胯中的运用 17 5．1．5 腰在太极拳尾闾中正中的运用 18 5．1．6 腰在太极拳四肢中的运用 18 5．1．6．1 腰在太极拳上肢关节动作中的运用 19 5．1．6．2 腰在太极拳下肢关节动作中的运用 20 5．2 腰在太极拳技击中的运用 23 5．2．1 腰在太极拳运劲中的运用 23 5．2、2 腰在太极拳蓄劲中的运用 26 5．2．3 腰在太极拳发劲中的运用 27 6 结论 29 注释 31 参考文献 33 致谢 37 论文作者在攻读硕士学位期间发表的学术论文 38 附件：专家访谈名单及访谈内容 39 论腰在太极拳中的运用 中文摘要 太极拳是中国五千年文明传承的一朵瑰丽奇葩，是我国宝贵的民族文化遗 产。太极拳总的来说是吸收了明代名家拳法，特别是吸取了戚继光的三十二势长 拳，并结合了古代导引、吐纳气功之术和中医经络学说，以及古代朴素辩证唯物 主义的阴阳五行学说，以道教、太极八卦等理论为哲学基础而创编的【1】。它内容 丰富、风格独特、运动简便、形式多样而且老少皆宜，其独特的保健养生作用和 实用价值，使得它从产生至今一直有无数的武术爱好者为之不断地探索，只求使 自己的太极功夫能更进一步。 但是如何才能更好的习练太极拳，却一直是困扰太极拳习练者们的问题。拳 谚讲：“八卦步，形意拳，太极腰”就高度概括了习练这三种拳术的精髓及要点， 也点明了太极拳习练的玄机——腰。各家太极拳都对腰部的地位和作用非常重 视，有的称“紧要全在腰间运化”，有的称“主宰于腰，转换于腰”，有的称“命 意源头在腰隙”，“刻刻留心在腰隙”，甚至养生太极家还认为 “活腰壮肾”，因 此，要练好太极拳就必须要注重腰在太极拳中的基本要求和运用。本文采用文献 资料法、专家访谈法、综合分析法等研究方法，在以前人所著武术经典著作和近 现代武术家的研究成果为研究的理论基础上，对腰在太极拳中的运用进行了全面 深入地研究，从理论与实践相结合的高度探讨了腰在太极拳运动中的基本要求和 运用，使之成为一个独立的、完整的体系，以期为太极拳习练者提供一定的理论 指导。 《三十七心会论》中讲“腰脊为第一之主宰，猴头为第二之主宰，地心为第 三之主宰。”《十三势行功心解》中称“腰为纛”（古代军中大旗），而《十六关要 论》中把“活泼于腰”作为第一关。由此可见，腰脊是维持人体重心的中心轴， 是承上启下的枢纽，腰脊处的散乱势必造成劲力的散乱【2】。太极拳讲究“身心合 修”，“以心行气”，“以气运身”，在太极拳习练中要做到动作完整，周身“一动 无有不动”【3】“上下相随”，其关键就在于全身各个关节的运动都要时刻“以腰为 轴”，实现“大轴”带动“小轴”的协调运转。也只有在腰的带动下，周身劲力 才能整合在一起，才能做到“完整一家”。同时，腰部的松活沉稳再配合松肩、 胯等身体其它八个关节的协调运转，就不但有利于气息上行，重心下降，更有利 I 于保持身体姿势的正确性。 太极拳运动首先注重的就是身法的展示，陈鑫有云：“打拳原是备身法”。在 腰的灵活主宰作用下，练习者在习练中始终都保持一条垂直线，不管是在任何角 度上，周身都能“上下相随”、“上下一条线”地运动；同时，腰的灵活运动也能 够维持全身平衡，使躯体不前倾、不后仰、不左歪右斜，运动过程中始终都是轻 灵、圆活、空松的，实现了太极拳既“支撑八面”又能“八面转换”的最好身法 的展示。 太极拳的身型也是太极拳理论中的重要内容之一，腰同样也在其运用中发挥 着重要作用。但是，在练习太极拳身型时，很多人都未能领会腰在其运用中的重 要性，而是始终停留在单纯地模仿于动作一招一势的程度，使得形不达意。因此 尽管常年坚持练习，却难以深入其境。腰部的松活沉稳，有利于脊柱保持中正安 舒，使得胸含背合，有利于“气沉丹田”、裆部虚圆和胯部松转，臀部自然收进 后尾闾得以保持中正，使得劲力在躯体中能够得到合理的分配，四分上升使得上 肢运动灵活，六分下降使得下肢稳固。但是，还需要注意的是，太极拳是一项讲 究周身协调配合的拳术，因此在太极拳的身型保持中，腰部的作用固然重要，但 也不能忽略其他部位运动的重要性，