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浅谈中国古典舞中的重心问题 1人体的重心研究 地球对于任何物体都有吸引力，引力的大小就是物体的重量，重量 又叫做重力，物体的各个部分都要受到重力的作用。从效果上看，我 们可以认为各部分受到的重力作用集中于一点，这一点叫做物体的重 心［1］。人体是由尖部、躯干、手臂、大腿、小腿和脚组成的，每个 部分都有一个重心，而人体全部所受重力的合力的作用点则被称为人 体总重心，即人体的重心。人体重心实际上就是人体重力的作用点。 人体重心的位置并不是位于一点固定不变的，它是一个随机变量，各 种各样的因素都可能导致它的变化［2］。当身体任一部分的位置发生 变化时，重心也就随之发生变化，所以重心的位置是随机变化的。人 体要保持平衡，必须时刻掌握重心的位置。研究表明，人体平衡的稳 定度包括两个方面：一是人体静止时抵抗各种干扰的能力，称为静态 稳度；二是指人体重心偏移平衡位置后而干扰因素除去时，人体仍能 恢复初始平衡的范围大小，称为人体平衡的动态稳度。影响重心稳定 度的因素有以下几个方面: 支撑面大小。支撑面越大，稳定度越大；反之，则越小。所以单 腿支撑比双腿支撑的稳定性耍差。 重心的高低。重心位置越高，稳定度越小；反之，则越大。 稳定角。稳定角越大，稳定度越大；反之，则越小故要增大某个 方向的稳定性，可增大此方向的稳定角。 所以，要想在舞蹈中随时保持重心的稳定，可以从以上几个方 面来多加训练。 2重心在舞蹈中的作用 舞蹈的重心是在舞蹈中负荷躯体重量，保持身体在静态和动态中平 衡的支撑点，如何调整重心是维持舞蹈动作平衡稳定的关键。所以把 握好舞蹈中的“秉心”是一个极为熏要的问题。各种复杂的舞姿的控 制，动作的流动、变化，大幅度的跳、转等等，都需要在重心平衡的 基础上才能完成。舞蹈的基本功训练（把杆旋转、侧跃、形体）等一系 列的运动都是在提高、稳定形体形态的重心中进行的。所以，重心的 训练在舞蹈训练中往往占有较大的比重，而了解人体重心的位置及其 变化规律是分析与研究舞蹈中平衡问题的基础［3］。 2.1重心在舞蹈地面练习中的作用 地面练习主要是针对舞者全身肌肉进行的张力训练，使舞者肌肉线 条修长，地面练习是舞者必须的基础技能，通过地面练习能够锻炼舞 者较好地控制的身体重心位置。由于地面练习时舞者通常要与地面接 触，人体的整体重心基本在地面位置，只有很少吋间处于简单的运动 状态，众所周知，重力作用任何物体着地面积越大，其物体本身就越 稳定，故地面练习的训练动作比较容易完成，难度也不会太大，适合 初学者练习重心的把握。地面练习要求习舞者自始至终保持良好的姿 态，学会克服无形的阻力而均匀用力，做到体态挺而不僵，动作柔而 不懈，时刻保持舒展、挺拔、优美的身形，为舞者的把杆练习打下扎 实的基础。经过长时间的地面练习，能克服习舞者体态自然松懈的习 惯，训练出良好的体态。同时，地面练习还能够帮助舞者初步掌控肌 肉的紧张和松弛，锻炼后背和腿的能力，解决腰腿的软度和控制能力， 使舞者能够初步掌控的身体稳定性。 2.2重心在舞蹈扶把练习中的作用 手扶把杆进行身体屈伸、绕环、摆动、波浪、平衡、转体和跳跃等 辅助性练习，不仅能培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部、 躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力。扶把练习对重心、姿态、平衡、 移动等都有比较具体的要求，可提高习舞者的柔韧度、协调性、灵活 性、控制能力及耐力等。扶把练习时身体重心的垂直是至关重要的, 必须随时保持良好的重心垂直感，这种垂直分为外在的垂直和内在的 垂直。外在的垂直是头到脚的直线形的垂直，是从视觉上的直立，而 内在的垂直是以中心轴线形成的垂直意识，是身体平衡的感觉，要求 它的中心轴线始终垂直在地平线上。扶把练习时从整体静态开始变为 部分动态移动，身体的重心不断地在双脚上变换，而身体重心移动吋 不能影响到胯部向上到头部的中心支撑轴线，所以刚幵始练习的时候 舞者要想在在移动中真正做到身体垂直是很不容易的，往往需要依靠 镜子和老师的帮助纠正，经过长时间的积累练习，冰能够脱离镜子和 老师独自完成动作。 2.3重心在舞蹈中间练习中的作用 中间练习的重点是旋转和跳跃，这对一名舞者来说是必不可少的两 项技能，它在舞蹈基本功训练中有着举足轻重的作用，同时也是比 较吃功的训练内容，需要长时间的反复练习。 2.3.1重心在旋转练习中的作用 要做好旋转，不但要通过在高半足上的控、耗、压、立等训练手段 来强化支撑腿的半脚掌能力，还要解决留头、甩头与转身体的协调问 题，只有全身配合协调一致才能够完成完整的旋转动作。当身体不断 进行旋转运动时，重心也随之不断的移动，习舞者必须把握一个稳定 的重心，即身体的垂直重心，构成一个支撑面的重心轴。在做以单脚 力秉心的旋转时，人体的秉心落在支撑面很小的半脚掌上，所以对舞 者来说垂直重心的意识必须更