论形意拳内修外练的健身价值-民族传统体育学专业论文.docxVIP

山东 山东师范大学硕士学位论文 山东 山东师范大学硕士学位论文 ii ii 5.1.7 气势要相连，内外要合一 17 5.2 形意拳外练之“三体式桩功和五行拳” 17 5.2.1“三体式”桩功 17 5.2.2 形意拳外练之“五行拳” 18 5.3 形意拳内修之“精气神” 20 5.3.1 形意拳内修之“精” 20 5.3.2 形意拳内修之“气” 21 5.3.3 形意拳内修之“神” 21 5.3.4 形意拳“精气神”修练 22 6.形意拳的医疗保健功能 24 6.1 形意拳练习对人体生理机能的影响 25 6.1.1 形意拳练习对神经系统机能的影响 25 6.1.2 形意拳与人体的心血管系统机能 25 6.1.3 形意拳与人体呼吸系统机能 26 6.1.4 形意拳练习与人体运动系统机能的关系 26 6.1.5 形意拳与人体消化系统机能 27 6.1.6 形意拳与人体免疫系统机能 27 6.1.7 形意五行拳对脏腑机能的影响 27 6.2 形意拳练习有利于人体心理的调节 28 6.3 形意拳练习与人的社会适应 29 7.结论与建议 29 7.1 结论 29 7.2 建议 29 注释 30 参考文献 31 攻读学位期间发表的学术论文目录 33 致谢 34 论形意拳内修外练的健身价值 中文摘要 形意拳是中国传统文化的典型代表，蕴含着丰富的中国传统哲学思想，是中华民族武 术宝库中的一支奇葩。形意拳是以阴阳五行学说为哲学理论基础，以养生健身为主要目的， 讲究“身心合一，内外兼修”的传统项目。“形练”与“内修”是习练形意拳的必不可少 的两个组成部分。在习练形意拳的过程中，要充分感受中国传统哲学思想，感悟其中的奥 妙，将其“形练”、“内修”与健身联系在一起。本文采用文献资料法、专家访谈法、逻 辑分析法等方法对形意拳的“内修”、“外练”及健身价值作了较全面而深入地研究，从 形意拳的基本技法特点，三体式桩功和五行拳的练习，以及内修之精、气、神的基本理论 和技术方法进行了系统的阐述，为热爱形意拳的人更加深入的了解形意拳提供理论和实践 依据。 阴阳学说最早见于《周易》，是中国古代朴素的唯物论和辩证法。阴阳是两个对立的 辩证统一范畴，《庄子》说“易以道阴阳”，是对整部《周易》体系的深刻洞察。形意拳 运用这一理论,辩证使用阴阳之道在上下、左右、前后、进退、动静、内外、刚柔、缓急、 轻重、劲力等关系的处理上无不以阴阳关系为指导,从而避免了盲目性。形意拳把阴阳之 理运用于拳法之中，形成拳法理论的基本思想。形意拳沿袭了春秋时代的五行相生相克哲 理。五行学说是中国传统哲学的有机组成部分，形意拳家根据五行：金、木、水、火、土 创编出劈、崩、钻、炮、横五拳,名曰形意五行拳；根据中医理论,把内五脏肺、肝、肾、 心、脾以及外五官鼻、眼、舌、耳、人中与五拳相匹配,形成一套独特的形意拳健身原理。 “天人合一”思想是形意拳所反映的中国古代哲学思想的精髓。“天人合一”思想包括人 与自然的整体观和顺应自然的天人相应观，是人与自然，人与社会以及自我身心内外的和 谐统一关系。形意拳的五步功夫:练精化气、练气化神、练神化虚、练虚合道,以人天相应、 “天人合一”为目标。 从古至今，形意拳无论是单练还是对练，形意拳理论都强调以“意”领先。由于它要 求心意诚于中，而肢体形于外，在内为意，在外为形，外形和内意高度统一，形意拳对人 体的作用主要表现在精神、身体素质、动作三个层面，长期练习形意拳不仅可以防身自卫， 更重要的是可以强身健体，延年益寿。形意拳有着很高的锻炼价值，它既是一项有利于身 心的体育运动，对人体肌肉、力量、速度、灵敏、柔韧、乃至神经系统和内脏器官的锻炼 I 山东 山东师范大学硕士学位论文 山东 山东师范大学硕士学位论文 PAGE PAGE IV 作用十分明显，同时又有良好的体育医疗作用。可以消除中枢神经系统的紊乱，促进了神 经活动过程的均衡性与灵活性；使周围血管扩张，改善末梢循环，有助于镇静大脑和调节 血压，及改善心功能，使心肌的收缩舒张的力量，扩大心腔的容积，增强心脏的泵血机能 提高血管的弹性。可以改善肺通气和换气的功能，扩大肺活量，提高单位时间内肺活量和 气体交换的效率。长期练习形意拳还可以对消化不良，便秘，慢性胃炎等消化系统的疾病 均有良好的防治作用。除此之外，形意拳对改善生殖系统、免疫系统的功能，活跃情绪， 贯通血脉，有着显著的效果。 由于形意拳动作简单易行，套路的动作结构也比较单一，难度不大，易学易记，便于 开展和推广，具有广泛的适应性特点。长期的实践证明，形意拳以其独特的形式和特点对 人体有强身健体和辅助医疗的保健作用。 关键词：形意拳、传统哲学思想、外练、内修、健身 分类号：G852.11 Xing Yi Quan practi