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浅谈乒兵球专项身体素质训练的内容与方法 论文关键词：乒乓球身体素质内容与方法 论文摘要：乒乓球运动的不断发展，对乒乓球运动员 身体素质特别是专项身体素质水平提出了更高的要求。为 确保以良好的身体状态迎接各类比赛和竞技，乒兵球运动 员专项身体素质的训练己成为体育界普遍关注和调研课题。 1发展乒乓球专项身体素质的必要性 首先，发展专项速度及灵敏素质。研宄表明，来球在 空中往往会经过秒的运动，优秀乒兵球运动员在这么短的 时间内应判断出球的速度、旋转性能和落点，同时按照对 手的站位快速决定对策，最后通过变幻莫测的战术和巧妙 快速的手法，乘虚一击而取胜对方，同时这也体现了运动 员良好的灵敏素质。 其次，发展耐力。乒兵球运动属于球类运动中的个人 对抗项目，大型比赛往往会持续几天，且在改用大球后， 增加了比赛回合，也增加了运动员体能消耗，因此，运动 员必须具备足够的专项耐力来完成比赛。 最后，发展力量素质。在乒乓球竞技中用力回球能加 快球在空中的飞行速度，使对手没有足够的反应时间，无 法控制回球质量，进而处于被动状态。所以，运动员必须 具备较强的力量素质。 2乒兵球专项身体素质训练的内容 灵敏素质训练 灵敏性也叫做灵活性，指的是击球手的灵活性、快速 改变动作方向的灵活性、重心不断变化的灵活性、反应判 断的灵活性。运动员对动作应变速度的快慢及判断的准确 性决定了其灵敏度。提升专项灵敏素质的一个主要的措施 就是注重发展专项的协调性。 速度素质训练 体能训练的重点在于速度。速度素质是人体的基本身 体素质之一，在身体训练中占有重要的地位和作用。在乒 乓球运动中，成绩的好坏，水平的高低都直接受速度素质 的影响。比赛时，无论是技术发挥，还是战术应用等等每 一个环节都与速度素质密切相关。日常训练中，速度素质 是衡量身体训练水平，竞技能力高低的客观依据速度素质 直接反映运动过程中的效果，提供改进技术、提高运动成 绩的客观数据。 耐力素质训练 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲 劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要 标志。 乒兵球比赛中，要求迅速判断，快速反应、移动，合 理击球。它是一个连续的运动过程，从挥拍击球到回合间 隙，运动强度不断发生变化，这就要求要有良好的耐力素 质作为基础。 力量素质训练 身体素质的核心及基础是力量素质，所以体能训练的 核心就在于力量的训练。目前，我国乒乓球力量训练主要 是上肢及下肢肌肉群的训练。下肢力量训练主要是为了提 升下肢的起动及移动的速度，而上肢力量训练的目的是为 加快挥拍速度。 3提高乒兵球运动员专项身体素质的方法 灵敏素质的训练方法 灵敏素质训练措施包括手法结合步法的模仿动作练习、 移动速度练习及反应速度练习。教练员抛球可用假动作让 队员判断接球的步法及灵敏柔韧练习，而侧身躲闪乒乓球 练习由教练员在一米处连续投击。 速度素质的训练方法 速度素质的训练方法包括提高反应速度的练习；观 教师的手势，沿球台作不同方向的滑步练习；听信号做急 停急跑练习；对墙距米左右站立，教师在学生背后用多球 对墙供球，练习者连续还击从墙上反弹回来的球目视教师 向上击球，练习者按旋转球落台反弹的方向原地转一周后 沿球台跑一周等训练方法和提高移动速度的练习；以左右 侧前、侧后移动摸球台两角；推、侧、扑练习；加快多球 供球速度，迫使练习者加快步法移动速度；沿球台变向跑 一周，要求练习者始终保持面向一个方向移动等训练方 法。 耐力素质的训练方法 耐力素质的训练方法有800-1000米变速跑；3分钟长 短球步法练习；利用多球连续扣杀；3分钟左推右攻练习； 3分钟各种步法练习；原地练习：如做原地高抬腿跑，小步 跑，车轮跑等，每组1 00?150次，做5?6组，每组间歇 2?3分钟；跳绳练习单摇结合双摇，每组2-3分钟做8-10 组等训练方法。 力量素质的训练方法 力量素质的训练方法包括发展上肢的训练方法如：用 轻量哑铃规定时间做各种挥拍动作练习；正握哑铃弯举， 并做外旋动作练习，持瓶转手腕练习；反握持哑铃弯举， 做前臂绕环；双手持哑铃于肩上做前臂绕环；多球扣杀半 高球，规定板数、时间等训练方法和发展下肢的训练方法 如：肩负杠铃负重半蹲，做静力练习或下蹲做慢速动力练 习；肩负杠铃做侧滑步、侧跨步和跳跃的练习；腿绑沙袋 进行跳跃练习；快速提踵练习，单、双脚进行连续跳跃障 碍等训练方法。 4运动负荷的控制 运动负荷的专项性。 练习强度。 练习强度决定能量供应性质，改变练习强度，就可以 改变能量供应的方式。在乒乓球专项身体训练中，可以通 过练习时的心率大致确定该练习对何种能量供应系统产生 作用。 持续时间。 为了提高非乳酸无氧能力，可采用短时间（5?10 s）极 限强度的练习。为了提高有氧能力，练习的持续时间可以 长达数小时，即在乒乓