皇仁书院生活模式与健康专题研习睡事卷.pptVIP

陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家) 泡一個溫水浴 睡前不應看刺激性的 書或電影 減少在日間飲用含有 咖啡因的飲料 可設立憂慮時間 (worry time) 總結 發現了不少可行且有效的解決方法 其他學校及組別也會以此為參考，改善社會中青少年的睡眠質素 ~完~ 謝謝 組長:朱朗霖 組員:朱振華 張心力 葉翰翹 鄭遠哲 * * * 組長:朱朗霖 組員:朱振華 張心力 葉翰翹 鄭遠哲 鳴謝 感謝各界人士 陳耀明老師 東區尤德醫院陳善珩醫生 北京101中學的中學生 協助完成問卷調查、網上調查的受訪者 一直挽力支持我們的家人和同學 研究背景 背景資料 睡眠對生活及健康尤其重要 中學生的睡眠質素備受社會關注 找出如何改善中學生的睡眠質素 研究背景 研究問題 睡眠習慣及模式。 影響睡眠質素的因素。 睡眠質素欠佳的影響。 改善睡眠質素的方法。 晝夜節律 及 匹茲堡睡眠質量指數(PSQI) 匹茲堡睡眠質量指數(PSQI) 晝夜節律 在過往的一個月，你每晚的實際睡眠時間是多少？ 睡眠缺失 在過往的一個月，你每晚通常需 要多少時間(以分鐘計算)入睡？ 失眠(難以入睡) 影響睡眠質素的因素 黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師) 陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任) 學生壓力大 學習方式和態度 學生壓力大 你由於感到難以呼吸而難以入睡、難以維持睡眠狀態或睡眠質素欠佳的頻率為多少？ 難以呼吸 在過去的一個月，你在吃飯、交際等時難以保持清醒的頻率為: 睡眠質素差的影響 溫習效率低 惡性循環 黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師) 陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任) 專注力和工作效率十分低 上課反應差 在過去的一個月，對你來說，要保持做事的動力是否困難? 在過去的一個月，你是否經常遇到下列的問題? 陳善珩醫生(東區尤德夫人那打素醫院兒科醫生及睡眠專家) 睡眠質素差的影響 生長激素會較少 影響發育 學業成績較差 改善學習方式和態度 建立良好溫習模式 黃掁彥老師(皇仁書院通識科老師) 陳耀明老師(皇仁書院通識科科主任) 安排良好睡眠時間表 學生的學習態度與習慣 1. 來自學業、家庭及老師的壓力及錯誤的學習態度和習慣 影響睡眠質素的因素 皇仁書院學生睡眠質素差 皇仁書院學生有不少睡眠問題 各種壓力、生活模式及生理因素也會影響皇仁書院學生的睡眠質素 睡眠質素差對皇仁書院學生有很嚴 重的影響 研究結果 原因未明 處理方法: →保持睡眠時間的規律 →一起牀就要接觸陽光 睡眠相位後移症後群 專家表示： * * *