第一学期高三体育高考队训练计划.docVIP

第一学期高三体育高考队训练计划 阶 段 周 次 训练主要内容 运动量 强度 达到目标 成绩 目标 1、 适 应 性 训 练 阶 段 第 一 周 ～ 第 五 周 1、加速跑基本技术训练：30米、50米的加速跑。 2、发展学生连续跳远的能力：连续的跨步跳、跳跃栏架等。 3、上下肢力量训练，上下肢的爆发力和绝对力量练习：蹲举一定负荷的杠铃。 4、身体基本素质训练，如协调性、柔韧性、一般耐力等等。耐力训练：400米、1000米 5、重点：频率、连续跳跃的能力、协调性、柔韧性、爆发力 中 ～ 较大 1、提高学生起跑的加速跑能力，提高学生跑的频率和正确的跑姿。 2、学生有较好的连续跳跃的能力，提高学生第一