体态矫正-骨盆不正教学课件.ppt

骨盆 骨盆前后倾 骨盆水平面旋转 骨盆歪斜 一.评估 二.危害 三.造成的原因 四.基础理论 五.矫正方法 六.案例分析 理论基础 髂腰肌 功能：髋关节屈，外旋，内收 骨盆前倾-造成的原因 缩短/过紧的肌肉：屈髋肌，竖脊肌，髋内旋肌，内收肌 拉长/变弱的肌肉：臀大肌，臀中肌，腹部肌群，腘绳肌 原因 站立时 重心偏移 导致臀肌大小不同 如果双腿站 重心偏右则 右臀部较强 如果单腿站，一般人会撅臀 所以右腿支撑，右臀反而松 所以要改变 双腿站立的动作模式 并提倡单腿站立 骨盆前倾-危害 关节运动改变：腰椎伸展增加，髋关节伸展减少 可能导致的损伤：腘绳肌拉伤，坐骨神经痛，膝关节前部疼痛，下背痛 纠正训练：重点解决骨盆前倾 1.骨盆中立位自我认知训练：俯身四足撑地 做塌腰躬腰的动作 2.拉长缩短的肌肉和组织 三角伸展腰方肌 激活拉长戒者被抑制的肌肉 短腿单腿站-激活增强臀中肌 1.激活腹横肌：腹部缠 动作模式纠正 自我筋膜放松 髂腰肌/阔筋膜张肌/股直肌/竖脊肌/髋内收肌群/小腿三头肌/(腘绳肌) 牵拉 髂腰肌/阔筋膜张肌/股直肌/竖脊肌/髋内收肌群/小腿三头肌/(腘绳肌) 激活 臀大肌/臀中肌/ 腹部肌群/腘绳肌 动作模式 good morning， draw in 骨盆水平面旋转-纠正方法： 靠墙站，骨盆后旋的下肢单腿屈髋，对侧上身内旋 骨盆歪斜-评估 骨盆歪斜-原因 两侧髂嵴不等高 紧张不缩短的肌肉： 骨盆提高一侧的髋内收肌，腰方肌，骨盆降低一侧的髋外展肌，阔筋膜张肌，髂胫束 无力/受抑制的肌肉： 骨盆抬高一侧的外展肌，骨盆降低一侧的内收肌与腰方肌 危害 腰椎弯曲 长短腿 骶髂关节疼痛 跑步走路时膝关节疼痛 高低肩 四.矫正方法 动作模式纠正： 1.不要翘二郎腿 2.不要单侧背包 3.站立是不要重心不要偏 4.横躺时不要以手当枕头 5.不要总用一只手打电话 五.案例分析 * *