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* 心理平衡 * 心理平衡 新生活准则： 健康第一； 糊涂一点，潇洒一点； 忘记年龄，忘记名利，忘记怨恨； 有个伴，有个窝，有点钱，有朋友。          用四句话总结健康： 一个中心，二个基本点，三大作风，八项注意。 “一个中心”：是以健康为中心。 “两个基本点”：第一点叫糊涂一点，第二点叫潇洒一点。 “三大作风”：助人为乐，知足常乐，自得其乐。永远保持快乐。 “八项注意”：四大基石，四个最好。 四大基石：合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 四个最好：最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 让幸福生活像花一样地绽放 关爱生命，健康生活，让自己的生活像花一样地绽放。你会发现，每天都有收获。你会发现原来生活是如此绚丽，阳光总能照进心里的每个角落，迎接我们的是彻头彻尾的充实和快乐。让我们带着满足的笑容安然入睡，又在朝阳中醒来，开始我们一天积极、健康、向上的生活。 祝福您身体安康、心情愉悦！ THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 2010年的中国慢病行为危险因素监测的数据显示，摄入过多的盐、油是非常突出的问题。80.9%的家庭人均每日食盐摄入量超过5克； 83.4%的家庭人均每日食用油摄入量超过25克。中国男性吸烟率略有下降，从2007年的50.3%下降到2010年的 47.0%。 我国居民经常锻炼的比例仍然很低，18岁及以上居民中仅11.9%人经常锻炼。但，我国的监测数据显示18岁及以上居民中过量饮酒的比例不高。 在中国，影响慢病的主要社会决定因素是：工业化、城镇化和老龄化。 改革开放以来，人均国民生产总值（GDP）从1978年的到2010年，人均国民生产总值约增加了80倍。 中国人口城镇化率从1978年的18%提高到2010年的50%，32年提高了32个百分点。 中国已经进入老龄化社会。老龄化程度早于工业化。2010年中国老龄人口占13.26%。 快速工业化、快速城镇化、快速老龄化带来生活方式的快速转变。 肿瘤登记地区的数据显示，1998-2008年，这20年里，癌症发病和死亡都在不断上升。 中国人群慢性病死因构成逐年增加 中国人群慢性病死因构成逐年增加 慢病在所有疾病负担中所占的比重约70%。 * * 这张幻灯片展示了主要慢病住院的费用与居民收入的关系。城镇居民如果因慢病住院一次，至少花去人均收入的一半；农村居民将至少花去人均收入的1.3倍。慢病将会加重贫困。 全民健康生活方式行动健康121行动 内容：追求健康、戒烟限酒、合理膳食、适量运动、心情愉快。 理念：每日一万步，吃动两平衡，健康一辈子。 主题：和谐我生活，健康中国人 口号：我行动，我健康，我快乐。?? * 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 ——世界卫生组织《维多利亚宣言》 * 合 理 膳 食 * 合理膳食 合理膳食含义： 指膳食中营养素种类齐全，数量充足； 比例适当，膳食中供给营养素与身体需要之间保持平衡。 合理膳食应注意： 食品多样，谷 物为主； “金字塔”形状。 * 合理膳食：一、二、三、四、五 一 每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。 二 每日摄入碳水化合物250---350克，即相当于主食6---8两。 三 每日进食3 份高蛋白食品。 四 四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿（指少量多餐）；七八分饱。 五 每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要。 合理膳食 * 合理膳食 合理膳食－红、黄、绿、白、黑 红 每日可饮少量红葡萄酒50---100毫升。每日进食1至2个西红柿。 黄 黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力。 绿 绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。 白 燕麦粉或燕麦片。食用燕麦对糖尿病患者效果更显著。 黑 黑木耳，有助于预防血栓形成。 * 合理膳食 健康饮食行为 合理安排一日三餐； 每天吃早餐，吃好早餐； 坚持不断喝牛奶； 正确选择饮料； 合理选择零食； 少吃西式快餐； 吃清淡少盐饮食。 * 合理膳食 《中国居民膳食指南》八项原则： 食物多样，谷类为主。 多吃蔬菜，水果和薯类。 常吃奶类，豆类或豆制品。 经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。 食量与体力活动平衡,保持适宜体重。 吃清淡低盐的膳食。 饮酒应限量。 吃清洁卫生,未变质的食物。 * 合理膳食 现代生活中不良的饮食习惯 不吃早餐； 偏食挑食； 吃得太精、太细； 饮食无节制； 盲目进补； 盲目