阳光心态与压力管理培训教材.ppt

阳光心态与压力管理 探索心灵的自我成长之旅 中海油企业培训 主讲：苏迪 ▪ 中科院发展与教育心理学博士 ▪ 北京大学“学校管理与家庭教育”课题组执行主任； ▪ 中科院心理所心理教育高级指导师 ▪ 高级国际注册心理咨询师（SICP） ▪ 国家亲子关系与家庭教育高级培训师 ▪ 国内多家电视台教育栏目特邀访谈专家 苏 迪 从事儿童家庭教育及儿童学习能力研究、心理咨询、亲子关系培训十余年，在全国进行过1000多场演讲和培训、开展100多场工作坊，受益家庭及教师数十万。 目　录 ＣＯＮＴＥＮＴＳ 认识自我 悦纳自我 １ 构建和谐关系 提升幸福指数 ２ 情绪管理的五大技巧 3 Esquel Group 4 我们的现代生活 经济水平提高，生活节奏加快 你我今日的生活处境 生活、工作压力增大， 负面情绪增多， 健康状况堪忧 （颜色测试） Esquel Group 6 Esquel Group 7 Esquel Group 8 Esquel Group 9 左脑停止，右脑工作。 今天，你只是你自己。 全程参与，用心感悟。 认识自我 悦纳自我 STEP 1 生命线我是一棵树雨中的自己 生命线——我的一生路 你发现了什么？ 我是一棵树——性格、人格、环境 你发现了什么？ 雨中的自己——压力应对方式 自画像，是你吗？ 每人1分钟分享自己的画（其中一幅） 分享 三幅画给我带来了什么思考？ 思考 三幅画我了解了自己哪些不了解的？ 启示 我可以做哪些调整？我的资源是什么？ 收获 构建和谐关系 提升幸福指数 STEP ２ 环境 他人 自己 提供让孩子受益终生的教育 人际关系 亲密关系 亲子关系 环境关系 人际关系 互动游戏 旁观者的观察？ 画线时的感受？ 突破界限时的感受？ 夫妻关系VS亲子关系 夫妻关系是家庭的基础 经济收入的创造者 家庭稳定的维护者 家庭气氛的缔造者 双方老人的赡养者 孩子成长的教育者 亲密关系需要用心经营 1、家是讲情得地方，不是讲理的地方。夫妻是讲情的，不讲理的。 2、家是讲舍的地方，不讲得的地方。 3、男人重理，女人重情，女人要给男人面子（尊重），男人要哄女 人开心。 4、女人示弱给男人被需要的感觉，男人担当给女人被呵护的感觉。 （南京绘画课案例） 我也是你老公的老婆 我也是你孩子的亲妈 血缘关系不会改变 姻缘关系容易改变 亲子关系 上下级 商业伙伴 银行储蓄 出气筒 民主和谐 亲子关系 教养类型 权威型 讨好型 指责型 忽视型 主动型 倒水游戏 信任 同理 态度 明确 安全感 提供让孩子受益终生的教育 行为窗 孩子的 所有行为 可接受 不可接受 可接受 不可接受 爱我就请接纳我。 爱我就请尊重我。 爱我就请给我需要的爱。 爱我就请让我成为我自己。 解决之道在例外之中 描述行为而不评价 忽视+鼓励代替批评 学会黄金三问句 情绪管理的五大步骤 STEP 3 情绪坐标 请将左边的词汇填入右边坐标中 挫败、自信、担心、幸福 批判、冷漠、赞同、抱怨 激情、绝望、欣赏、屈服 疲惫、畏缩、厌倦、同情 失望、焦虑、喜悦、热爱 关心、敌意、感激、容忍 恐惧、宽容、平静、愤怒 平衡、反省、沮丧、满足 Esquel Group 33 答案仅供参考 2 4 1 3 低能量付出 高能量付出 负面情绪 正面情绪 挫败、担心、批判、抱怨、敌意、恐惧、愤怒、焦虑 自信、幸福、激情、欣赏、关心、热爱、喜悦、感激 冷漠、绝望、失望、厌倦、畏缩、疲惫、屈服、沮丧 赞同、同情、容忍、宽容、平静、平衡、反省、满足 每一个不良情绪的背后， 都有一个美好的需求， 每一个不良情绪的背后， 都有一个需要储蓄的情感银行。 情绪的背后 都是爱 需要爱 不被爱 情感银行 爱的语言练习 1、觉察自己感受 2、 关注自己需要； 3、觉察他人感受及需要； 4、表达明确 具体需求； 影响 1 2 3 4 5 爱 共情 允许 述情 情绪管理 提供让孩子受益终生的教育 用最好的自己 好好爱自己 幸福就在那里等你 提供让孩子受益终生的教育 谢 谢 THANKS