中高层领导压力管理和情绪调控.pptVIP

快乐学习 共同成长 * 开始行动！ 快乐学习 共同成长 * 增强我们的生理系统 调整呼吸法----腹式呼吸减压 营养均衡法----食物减压 充足睡眠法----睡眠减压 放松按摩法----放松减压 锻炼身体法---运动减压 玩出来的轻松与健康-----旅游减压 快乐学习 共同成长 * 腹式呼吸与胸式呼吸的简单鉴别 胸式呼吸（肺的上半部） 　胸部随着吸气呼气而起伏 腹式呼吸（肺的全部） 　当你吸气时，你的腹部向外鼓；相应的， 　当你呼气时，你的腹部向内收 快乐学习 共同成长 * 腹式呼吸的练习方法 采取一种舒适的姿势，慢慢的长呼一口气，当你感到肺部已经空了的时候，再吸气，特别要注意吸气时让你的腹部鼓起，再彻底的呼气。 每天花10到15分钟有意识地以这种方式呼吸。 快乐学习 共同成长 * 腹式呼吸法的注意事项 以下症状患者不宜做腹式呼吸练习 1、有肌肉创伤 2、骨折 3、糖尿病、心脏病、肾脏疾病、严重低血糖 4、低血压及相关情况，如晕厥 快乐学习 共同成长 * 食物减压 红-----一天一个西红柿 黄-----胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米 绿-----绿茶 白-----麦粉、麦片 黑-----黑木耳 快乐学习 共同成长 * 肌肉渐进放松法原理 因为情绪的反应和生理的反应息息相关，精神紧张的时候，很多肌肉不知不觉地跟着紧张，长时间就会造成腰酸背痛等症状。 肌肉渐进放松法将教会人有意识得使自己身体的主要肌肉群变得紧张和放松,通过感受、比较这两者之间的差异，增加我们对肌肉松紧程度的敏感度 ，能敏感察觉到肌肉的松弛状态，另一方面也可经由练习，让肌肉处于放松的状态。 快乐学习 共同成长 * 肌肉渐进放松法训练前的准备 　穿戴要求： 穿着舒适、宽松。如有需要可以戴普通眼镜而非隐形眼镜。 　环境要求： 安静，没有干扰声音 可以选择一个舒适的姿势，如选择舒服的躺椅、地毯，仰卧，腿伸直，手臂放在身旁，手掌向下。 快乐学习 共同成长 * 手部的松紧：将手握成拳头状，尽量握紧、握紧，这时候可以感受到手有震动的现象。然后持续5~10秒，再把拳头缓缓地放开、放开、放开……让手部的肌肉尽量放松。在拳头握紧的时候，集中你的注意力去体验肌肉放松的感觉。 手腕：让手腕向后弯曲，胳膊不动，手指指向天花板，使手背和前臂的肌肉紧张起来。感受这种紧张，然后放松。体会两者之间的差异。 快乐学习 共同成长 * 颈部的松紧：颈部的松紧分前后两部分，首先将头尽量往后仰，让后颈部的肌肉出现紧张的状态，持续5~10秒，然后让头缓缓回到正常、正中、自然的位置，让后颈部的肌肉慢慢放松。下一步练习前颈肌肉的松紧，把头尽量往胸部垂下，让下颚尽量接近胸前，持续过种紧张的状态5~10秒钟，再缓缓把头抬至正常正中、自然的位置，感受松弛的感觉约10秒钟，再重复一次前后颈部松紧的步骤。 快乐学习 共同成长 * 肩部：肩膀的松紧：用力使肩膀向上提，尽量让肩膀贴近耳朵，用力再用力，持续5~10秒之后，再让肩膀慢慢地自然垂下，尽量放松，松弛10秒之后，再重复一次紧松的步骤。 手臂的松紧：双手紧握成拳头状态，然后双手及前臂向上弯曲，让手臂向上的肌肉出现紧张的状态，手腕尽量贴近肩膀，用力保持这种手臂拉紧的状态5~10秒钟，然后把双手慢慢放下来，把注意力集中在整个拉紧的和放松的感觉。 背部：将两边肩膀向后压，胸部肌肉自然会向前挺起，而背部肌肉也会感到紧张。 快乐学习 共同成长 * 运动减压 什么运动最好？ 走路是世界上最好的运动。 要做到三个字： 三、五、七。 “三” 最好一次三公里三十分钟以上。 “五” 一个礼拜最少运动5次。 “七” 每分钟心跳次数加自己年龄等于170 快乐学习 共同成长 * 增强我们的心理认知系统 欣赏维纳斯的美 活在当下----牵着蜗牛去散步 ABC法则 掌控我们的情绪 快乐学习 共同成长 * 活在当下 体会路边的风景 从西游记中看生活 快乐学习 共同成长 * ABC法则 绝对化 概括化 糟糕至极 我不是个没有耐心的孩子！ 快乐学习 共同成长 * 做情绪的主人 体察自己的情绪 适当表达自己的情绪 以合适的方式疏解情绪 消极情绪的蔓延 快乐学习 共同成长 * 做情绪的主人 畏人与火的抑郁 发怒也能治病？ 快乐学习 共同成长 * 完善我们的社会支持系统 改善人际关系 找到5个‥‥‥ 快乐学习 共同成长 * 让自己与工作更匹配 职业兴趣----愿不愿干？ 职业人格----适不适合干？ 职业能力----能不能干？ 快乐学习 共同成长 * 向古人学习 乘物以游心 役物 无成有终 快乐学习 共同成长 * 写给管理者 领导和下属的不同压力曲线 表现 要求 领导者