减少身体对压力的反应.pptVIP

情緒管理原則與自我照顧的方法 * Tracy * 在最近一個月，當你有情緒時，你通常是怎麼處理的？ 我的情緒 行為反應 結果 理由 其他 處理方式 Tracy 錯誤的紓解壓力方法 依賴化學藥品 使用毒品，不論是合法的或違禁品 喝酒 抽菸 暴飲暴食 看太多電視 突發性情緒失控 無助感 隨意花錢 極端行為 * Tracy 減少壓力的情境-習慣化 養成日常生活物品歸位的習慣 養成規律生活的習慣 養成自律行為的習慣 養成對任何事情都持正面想法的習慣 Tracy * 減少壓力的情境-避免改變 在高壓環境中先冷靜下來，自我分析是否適合改變，以免造成更大壓力。 Tracy * 減少壓力的情境-時間管理 設定自己的目標，並依優先順序完成時間表。 找出浪費時間的活動。 學會說「不」的技巧。 把工作分成幾個小部分。 減少時間的緊迫感。 利用零碎時間。 Tracy * 減少壓力的情境-改變或修正環境 1.聲音的奧妙： 聲音感受因人而異，美國環境保護總署建議，醫院中白天的聲音應該維持在40～45分貝，晚上不超過35分貝。針對恢復室使用止痛藥的調查發現，恢復室病人疼痛藥物給予的時間，主要出現在聲音50分貝以上的環境。音樂可以有效的讓人體免疫反應增進，甚至降低慢性病人疼痛的感受和焦慮低。 2.幽默與笑聲： 人們的微笑或大笑行為，會經由調節神經系統來刺激免疫系統；幽默與笑聲是壓力的解毒劑，可以降低血中膽固醇濃度、活化和增加免疫細胞（例如T細胞）。 Tracy * 減少身體對壓力的反應-規律運動 每天規律運動15~30分鐘。 運動可以增強心臟和肺臟的功能，降低血壓、血糖、自律神經系統的反應，減少體脂肪。 運動也會減少緊張與焦慮，因此情緒也比較穩定；此外，運動對免疫系統的功能有促進的作用。 Tracy * 減少身體對壓力的反應-均衡飲食 經常飲食不均衡的人，容易出現身體不適的症狀和生病，包括便秘、高膽固醇、心血管疾病或消化道癌症。 因此不分性別或年齡，都應採取飲食均衡的觀念，過重者宜著重均衡的減量；而過輕者則採取均衡的增量。 Tracy * 減少身體對壓力的反應-適當睡眠與休息 長期睡眠品質不佳者容易發生乳癌，或乳癌復發機率高於睡眠品質較佳者。 睡眠時間較短者（例如每天低於 小時），容易出現肥胖、代謝症候群、糖尿病及心臟疾病。 睡眠對壓力的減輕及其對中樞神經內分泌系統均有影響。 Tracy * 減少身體對壓力的反應-放鬆技巧 透過冥想、回憶、調整呼吸、肌肉訓練、催眠、生理回饋方法學習放鬆技巧。 經由學習瑜珈、禪坐、氣功、太極拳的方式協助個人降低對壓力的反應。 Tracy * 改善心理對壓力的反應-良好的支持系統 透過支持系統的協助，可以強化我們在認知上對壓力的不同解讀。 一般而言支持系統的本質包括： 1.來自父母或親友在經濟與感情上的協助與安慰。 2.來自親友提供建設性的做法和想法。 3.來自宗教、哲學與人文的互動。 4.來自專業人員比較符合科學的處理方式的諮詢。 Tracy * 改善心理對壓力的反應-自我肯定與訓練 以一種社會能接納的方式表達自己的情緒，能維護自己的權益而無焦慮，同時也能尊重別人的權益。包含要素： 眼睛的接觸 身體的姿勢 臉部表情 說話的聲調語音量 Tracy * 改變不合理的想法 每一個人都應該喜歡我！ 我必需獲得每一個人的讚美！ 我決不能讓別人失望！ 發脾氣是罪大惡極的！ 若我不能解決，可就真是糟透了！ * Tracy 培養能為你帶來平安快樂的心情 心中滿懷平安、勇敢、健康與希望 永遠不要對敵人心存報復 預期一般人都不知感恩 該盤算你得到的恩惠，而不是你的煩惱 不要羨慕或忌妒他人 設法從失敗中獲益 為他人創造喜悅 Tracy * 思考以下問題~ 你覺得今天快樂嗎？ 你經常感到挫折、沮喪或憂慮嗎？ 你容易表現憤怒、恐懼、受壓迫、罪惡感等情緒嗎？ 事情不順時，你會怪別人或自責嗎？ 當錯誤形成時，你會原諒別人或自己嗎？ * Tracy ⊙從第一天實習，實習指導老師就不斷的批評我們的技術、學理，威脅要當掉2位同學。 ⊙今早收完作業，組長看見老師已經帶著同學做技術，心想現在交給老師，老師要放那裡？還是晚一點再給老師吧！ ⊙下午老師改完作業後，將所有同學集合，對於這麼晚才收到作業，強烈的表達她的不滿，花了20分鐘不斷抱怨與指責，並更換組長。 ⊙請小組利用5分鐘討論您會如何去處理這樣的情況。 * Tracy “惟有當人能 認識及處理自己的感覺與問題 才能接納與包容別人的軟弱 也才能包容和解決自己的困擾” * Tracy 報告與作業提醒 11/24上傳個人健康歷程報告 12/1抽取口頭報告順序 每組報告20分鐘，7分鐘互動與討論，3分鐘組間互評 現場抽2位同學進行6分鐘