增肥最有效的方法.pdf

增肥最有效的方法 保证足够的热量 瘦人要想增肥，最根本的一点就要保证热量的“入大 于出”。由于人体摄入的热量主要来自主食 ( 如米、面 ) 和 脂肪、蛋白质，因此应首先吃好三顿正餐。 少食多餐 如果只吃三餐的话，想增重必须吃很多，这对消瘦者 瘪瘪的肠胃来说无疑是个难题。且消瘦的人大多肠胃功能 较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃 负担，引起消化不良，适得其反。而三餐间隔时间较长， 热量与营养得不到持续、及时地供应，也难以增重。故应 把每天的进餐次数改为 5～6 餐，以早、中、晚三餐为主， 适量的加餐。 睡前科学加餐 夜里睡眠的时间是人体生长激素、胰岛素等合成激素 分泌的旺盛时期，这些合成激素有助于促进人体蛋白质的 合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于 上述合成激素的分泌。最有效的办法是在睡觉前半小时喝 1 杯加糖的牛奶或喝 1 碗温热的小米粥，也可以吃一些高 蛋白质食品或甜点心。 合理选择食物 中医认为，消瘦者多属阴虚和热性体质。消瘦者的膳 食最好以滋阴清热为主，日常饮食中除选用含动物性蛋白 质丰富的食物，可适当多吃些豆制品、蔬菜和瓜果等。适 量选食其他性味偏凉的食物，如黑木耳、蘑菇、苦瓜等。