七星功练习要领.docVIP

七星功 （动功） 第一节 七星功要领 自古以来各家拳术的原则，大都应具备三个要素：1、技击防身过硬；2、体育锻炼有效；3、舞蹈姿势美观。此拳则是以气功体育锻炼为第一，舞蹈美观为第二，至于技击防身非我所重。然则习练久之，全身自然有劲，四肢自然有力，防身也就顶用。 第二节 七星功简表 说 明 架势名称分七个架势 运动形式 七子决 每一个架势要求注重一个字为着重点 1 左右开弓 横方向左右屈伸运动 开 着重“开”字，双手应尽量分向左右撑开 2 顶天立地 上下纵长运动 顶 着重“顶”字，双手和脚跟应尽量上下顶 3 扭转乾坤 横方向扭转运动 扭 着重“扭”字，身手头颈腰腿应尽可能地向左右扭转 4 前仆后仰 仆仰曲转运动 仆 着重“仆”字，身手尽量前仆初为指尖着地。渐至掌关节靠脚后跟，头钻到跨下，老年不必如此 5 大鹏展翅 斜方向伸展运动 展 着重“展”字，手足成45度，尽量伸展出去 6 前后平衡 正方向平衡运动 平 着重“平”字，身手和一只后脚成一水平横线 7 天体圆周 全身圆转运动 圆 着重“圆”字，身手头眼分向左右前后转一大圆圈 锻炼简则 要求： 外练要诀 练习之先 立定三心 上下相随 周身协调 决心耐心 坚持恒心 从起到收 连绵不断 身到足到 手到眼到 运转如珠 一气呵成 内练要诀 沉肩垂肘 内外放松 意存丹田 动中求静 神凝内敛 气行周身 心平脑空 一念不生 呼吸调息 深长匀细 悠然自在 其乐无穷 作用： 舒展筋骨皮肉 调和经络气血 保护大脑皮层 健全各部神经 促进新陈代谢 加强整体功能 经常坚持锻炼 定能祛病强身 七星功手眼身心步法的基本要点 七星功是气功套路的拳，最主要是外动内静，内静按练空松静功的原则，练拳始终都要注意“三松一上”和心法，外动要注意下列几下基本要点，应在学拳之先，弄清练好这几个要点的基本功法。 1、手法：分掌、拳、剑指、腕关节，四个部分。 甲、“掌”分阴掌阳掌，掌朝下朝内为阴、朝上朝外为阳。全套阴掌多阳掌少。 乙：“拳”一律是握实拳，握拳可分四个动作学：（1）五指并拢伸直；（2）除拇指外，余四指曲卷一二节捏紧；（3）曲卷第三节紧握握实；(4)大拇指曲卷，盖在四指之上，成一握实的拳头。 丙：剑指：（1）五指并拢伸直；（2）无名指和小指曲卷，无名指尖点在手心正中央（劳官穴）；（3）大拇指紧盖在曲卷的二指之上，中指食指伸直。 丁：腕关节和手指运动要灵活，中枢探六脉，都在腕关节处，腕关节运动灵活不只是使拳的动作美，对于脏腑经络，有很大的关系。上面两条我对握拳和剑指的要求严格其重要依据，是通经活血问题，如手阳明大肠经是从眼。。。。。。上肢外侧前缘到食指，如手少阳三焦经，是从耳眼。。。。。。到无名指，故剑指必须无名指、小指曲卷握实，中指食指伸直，非如此要求便难调动经脉的积极作用以加强脏腑功能，这些理论问题，将在我编著的”大众气功”一书中详论之。 我们对腕关节的运动，分解动作分四动： 两手阳掌（向上）平摊五指伸直，两手小指这旁靠拢。 两手分开，两掌根合拢，两手全拳分向外翻转，使两大拇指靠拢，由阳掌变为阴掌伸直。 双手掌利用腕关节极力向下向腹内弯，手指尖指向胸部。 双手掌再向上翻转还原成一式。 如上连环回转不断地翻动，是练活掌关节的方法。 2、眼法：开始（预备式）两眼向前平视，略向下，手开展动作后，眼神基本上跟着手的动作转，但在拳架动作都锻炼纯熟后，可以藏神（即视而不见，听而不闻的意思）眼或轻闭或垂廉，或平视，都可以，总之与一般怒目前视，御敌之奉相反。 3、身法：整个动作要灵活，运转如球，如环无端，但要保持庄严厚重姿势，上身除了动作中必要的仆、仰、侧、扭、翻转之外，始终必须保持正直。 站的桩式，基本上是中桩，马步，有的动作用低桩，详见下列第5步法。 4、心法：在初练拳阶段，除了想到每个动作姿势如何求好，求合规格，打出一定的风度外，要空心止念（在初阶段难于做到空心止念之时，可将意念存想丹田）。在动作熟练以后，则全不用意，保持静功空松功口诀的一片混沌境界。 5、步法：此拳分为下列几种步法： （1）、平桩马步，俗称骑马桩，低桩、高桩都是两脚分开，与肩同宽，或略宽，高桩腿膝曲成40度，臀部下坐，低桩两膝弯曲约成90度，臀部下坐，上半身要正直。 （2）、弓步，左弓步，左足屈膝成弓形，右足斜直如箭，名曰前弓后箭，右弓步则与此相反。（如左右开弓中的步法） （3）、虚步：脚尖落地，脚跟提起。插步如大鹏展翅中。左（右）脚转动后，脚步从右（左） 脚后向右（左）伸插出去。 （4）、扭步：如第三架式扭转乾坤的分解动作。 七星功分解动作 预备式 立正（两足尖离正中线30度），