高血压的预防与保健.pptVIP

　7 高血压常见的认识误区 1 防控高血压只是是个人的问题?　 2 高血压诊断概念不清 . 3 凭感觉用药，根据症状估计血压高低 。 4 不愿意过早服药,担心降压药会产生“抗药性” 。 5 降压治疗，血压正常了就停药。　 6 单纯依靠药物，忽视生活方式改善。　 7 只服药、不看效果 。 8 自行购药服用。 9 靠输液治疗高血压。 10 血压降得越快、越低越好。 11 过分关注血压数值与精神紧张。 12 自己在家中测量的血压不准确。 13 相信“灵丹妙药”可根治高血压 　7 高血压常见的认识误区 愿生命之树长青！ 怀化市中医医院 电话：0745-2523812 谢 谢 油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素，如果这3 种食物摄入过多，超过人体的消耗量，久而久之体重增加，造成肥胖。 限制总热量尤其要控制油脂的类型和摄入量。 2）限制总热量 油脂分为饱和脂肪和不饱和脂肪 饱和脂肪 不饱和脂肪 （1）减少动物油和胆固醇的摄入:动物内脏、蟹黄、鱼子、蛋黄、鱿鱼等。 （2）减少反式脂肪酸摄入 反式脂肪酸的主要来源为含人造奶油食品，包括各类西式糕点、巧克力派、速食食品等。 不饱和脂肪酸高温（150℃以上）或反复加热后会形成反式脂肪酸，有害健康。 美国已规定食品标签必须注明反式脂肪酸含量，且含量不得超过2%。 （3）建议选用植物油： 植物油富含有不饱和脂肪酸，对降低胆固醇有益。高血压患者宜选用橄榄油，茶油，菜籽油等。 橄榄油可作凉拌菜，也可炒菜，应注意将烹调温度控制在150℃以下。 3）做到营养均衡 （1）适量补充蛋白质 （2）增加新鲜蔬菜和水果 简单、安全和有效的方法是：高钙食物，特别是奶类制品的摄入，即250 ～ 500 ml/d 脱脂或低脂牛奶。 部分患者需在医生指导下选择补充钙制剂。 （3）增加钙的摄入 推荐的食物： ①富含钾、钙、维生素食物：新鲜蔬菜、水果、土豆、蘑菇等； ②食用植物油； ③富含纤维素的食物：薯类、粗粮、杂粮等； ④富含优质蛋白、低脂肪、低胆固醇食物：脱脂奶粉、蛋清、鱼类、瘦肉、豆制品等。鱼类蛋白是优质蛋白，鱼油含多不饱和脂肪酸，鱼类有助于心血管健康。 不食用/ 少食用的食物： ①高盐食物：咸菜、榨菜、咸鱼、咸肉、腌制食品、烟熏食品、火腿、含盐高的调味料酱料等。 ②高脂肪、高胆固醇食物： 动物内脏、肥肉、禽皮、蛋黄、鱼子、油炸食品。 ③高反式脂肪酸食物：人造奶油、富含氢化油、起酥油的糕点和方便食品等。 ④糖类、浓咖啡、浓茶等。 控制体重，避免超重/ 肥胖 ①关注实际体重和理想体重的 “差异”； ②关注总体脂肪（体脂）量； ③关注脂肪在全身的分布状况（体型）。 6.2 控制体重 体 重 （1）BMI：BMI ＝体重（kg）/ 身高2（m2）。 是衡量超重/ 肥胖的重要指标。 （2）中国成人BMI 的判定标准： BMI I8.5 ～ ＜ 24.0 kg/m2 为正常， 24.0 ～ ＜ 28.0 kg/m2 为超重， ≥ 28.0 kg/m2 为肥胖。 标准体重简单计算：标准体重（kg）＝ 身高（cm）－ 105。 （2）体脂：目前主张，成年男性体脂不超过体重的25% ；女性不超过体重的30%。凡体脂超标者，即便体重正常，也视为肥胖，应当减肥。建议每半年进行1 次体脂测定。 体 脂 体脂评估 脂肪率 = (1.20×BMI) + (0.23×Age) – (10.8×gender) - 5.4。 gender为男性时， gender=1; 而为女性时， gender=0. “中心性”肥胖--脂肪过多地聚集在上半身或腹部称为“中心性肥胖” “周围性”肥胖--脂肪过多地聚集在下半身或臀部及四肢皮下称为周围性肥胖。 体 型 中心性肥胖： 成年男性腰围＞ 90 cm，或腰臀比＞ 0.90 ；成年女性腰围＞ 85 cm，或腰臀比＞ 0.85，为中心性肥胖。 中心性肥胖腹部脂肪聚集较多，发生高血压等疾病的风险较高，危害较大。 减肥秘诀：低能量饮食＋适量运动 限制过量饮食：酒,脂肪,糖和零食是高热量来源— 花生米 2两 600千卡 白酒二两 395千卡 油 一汤匙 80千卡 合理的饮食习惯 早餐 30-35% 午餐 35-40% 晚餐 20-25% 增加运动量（消耗能量） 散步 2小时 消耗 300千卡 蛙泳 38分钟消耗 300千卡 体操