压力和健康生活模式.pptVIP

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2019-07-06 发布于广东
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保持適中體重每餐砍飲食份量不可過多少吃甜食少吃動物脂肪足夠飲水量食物以清淡為宜蔬菜和水果不可少不暴食、不暴飲細嚼慢嚥紓緩肌肉緊張產生舒服及放鬆感覺使人感到充滿活力增進自信心能有效處理壓力促進心肺功能減慢老化過程增强自體抵抗力有助控制高血壓及瞻固醇消耗卡路里强壯肌肉，減少腰酸背痛增加持久力，鍛練意志保持正確的姿勢預防骨質疏鬆保持關節靈活適當的衣物和裝備帶備足夠開水姿勢要正碓先熱身循序漸進量力而為要做靜止前運動身體出現警號，不宜進行出現不適，立刻停止運動健康睡眠適當休息培養生活興趣睡眠有規律曰間有適量運動先鬆弛有助入睡避兔吃太飽及使用煙酒如有疑問，尋求醫護人員協助將工作排列優先次序無須完成工作才休息調較期望，切合實際適當委託，尋求協助懶人才會有娛樂？！每天從事自己喜歡的活動發展個人嗜好情緒支援實際支援分析處境共同面對問題主動聯絡＝孤立及沒有朋友？＝冇面？＝人際關係有問題？主動聯絡親友分享感受，聆聽別人宣洩建立不同的支援網絡學習知識和技巧均衡飲食充足休息適量運動建立社交支援 * *