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叫瘦的健身笔记，勿外传！ 超 详 细 减 肥 食 谱 拒绝顿顿水煮菜 ，30 天花样减脂餐食谱看叫瘦发你的另一个链接哦~ 下文附营养减脂餐原理 ，适合减脂期间的你哦 ！记得全部看完 ，别光收藏啦 ！ 减肥食物 1、目标性 ：针对需要减肥的群体 ； 2、简易性 ：每人都可以操作 ； 3、灵活性 ：按照时节、区域的不同有所变通 ； 4、针对性 ：个人按自己情况考虑。 原则 1、主食不可以不吃 ； 2、不必拒绝肉类 ； 3、要减少摄取甜食、酒及糖份高的水果。 减肥食谱营养原则 1、限制总能量 要逐渐降低能量的摄入 ，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者 ，每月体重减 轻 0.5kg ～1.0kg 为宜 ，即每天减少 125kcal～250kcal 的能量摄入。成年中度以上的肥 叫瘦成功帮助 1000 多名妹纸减脂蜕变 ，吃饱喝足月瘦 8斤 ，【健身营敢挑战麽 】 叫瘦的健身笔记，勿外传！ 胖者每月体重减轻 2 kg ～5.0kg 为宜 ，每天减少 510kcal～1280kcal 的能量摄入。 2、适量蛋白质 在采取低能量饮食的同时 ，蛋白质的供给量应该占总能量供给的 20% ～30%。如果 一味过多的摄入蛋白质 ，会造成肝肾功能的损害。 3、限制脂肪 过多摄入脂肪可导致酮症 ，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给 ，尤其 是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围 ，从而导致脂肪肝和一些 心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的 25% ～30% 4、限制糖类 糖类的供给应该控制在饮食总能量的 40% ～55% ，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖 类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制 ，所以应适当多食用高纤维食物。 5、限制食盐和嘌呤 食盐可以导致口渴和增加食欲 ，过多的食用不利于肥胖症的治疗 ，3g/d ～6g/d 为宜 ； 嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担 ，所以 ，动物的肝、心等也要限制食用。 6、烹饪方法及餐次 食物的加工应以蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主 ，忌用油煎和炸等方法。进食的餐次 要因人而异 ，通常 3～5 次/天为好。 叫瘦成功帮助 1000 多名妹纸减脂蜕变 ，吃饱喝足月瘦 8斤 ，【健身营敢挑战麽 】 叫瘦的健身笔记，勿外传！ 7、其他 在保证标准饮食的同时 ，多吃蔬菜 ，这样可以增加饱腹感且能量比较低 ，但是一定要 吸取足够的营养。 8、避免爆发性运动 运动能提高基础代谢率 ，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后 ，人体基础代谢率升高的 时间可持续 24 小时 ，故每周运动 3 次 ，每次 30 分钟以上 ，使身体燃烧掉 300 卡以上的 热量 ，就能使人体的基础代谢率不致减缓。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛跑) 的能源是糖类而不是脂肪 ，故这类运动对减肥无益。 饮食减肥注意事项 减肥小窍门 ：瘦身秘招 ，不论胖上面 ，还是胖下面或全身胖 ，都可以恢愎的窈窕身材。 如果有下身肥胖 ，肌肉松软 ，容易痰多、水肿 ，吃得少也不瘦 ，手脚冰冷特征 ，这种体质 从中医辩证的角度判断 ，一般属于阳虚型体质 ，建议如下 ： 1、多泡澡或足浴 （泡脚 ），每周至少三次 ，以促进血液循环并强化新陈代谢。 2、绝不能胡乱的节食 ，或采用不当的减肥方法 ，像 “苹果疗法”、 “七日断食法” ， 可以多喝水搭配服用天然植物类别的美国乐普亭日夜瘦身茶等安全健康的产品。因为阴型 肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。 3、多喝温热的水等饮料 ， “绝不能”喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大 降低。 4、吃一点辛辣的食品 ，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用 ， 叫瘦成功帮助