运动後吃东西易变胖让你恍然大悟的健康迷思Q1经痛吃止痛药会让.doc

運動後吃東西易變胖？讓你恍然大悟的健康迷思 Q1.經痛吃止痛藥會讓經血排不順暢？ 非疾病引起的原發性經痛，是因為體內前列腺素在經期時大量分泌，引起子宮劇烈收縮。市售含乙醯胺酚的止痛藥（常見商品名：普拿疼）或非類固醇消炎止痛藥（常見商品名：伊布洛芬） 因為具有抑制前列腺素分泌的功能，也能減緩子宮因收縮而引起的疼痛。但不少女性經痛時，擔心止痛藥會使經血排不乾淨，寧可忍痛也不吃止痛藥。還有說法指出，止痛藥會讓經血逆流，血塊增加。台大醫院婦產科醫師童寶玲解釋，吃止痛藥後並不會阻礙經血排出或逆流，相反地還能調節前列腺素分泌，促進凝血。所以吃止痛藥後發現經血量變少，其實是經血量變為正常的現象，使經血不至於排得太多。正常的月經不應該有太多血塊，如果有血塊增加的情況，最好就醫檢查。 Q2.穿太少、淋雨會感冒？ 雖然這實在違背一般人根深柢固的觀念與經驗，但還是不得不說，感冒是因為身體遭到病毒入侵，跟吹到風或「受寒」一點關係也沒有。如果環境中沒有病毒的存在，即使像電影中的男主角因為失戀淋了一整夜雨，也不會因此感冒。之所以會出現這種說法，可能是老祖宗觀察到天氣冷時感冒的人就變多。台大醫院兒童感染科主任黃立民說，其實這是因為低溫時，環境中的感冒病毒比較容易存活下來，病毒活躍，被傳染的機率自然就高。至於穿得不夠暖，會讓人比較容易被傳染嗎？黃立民說，目前也沒有研究顯示「冷到」會使人降低對病毒的抵抗力。而俗語說「愛美不怕流鼻水」指的應該是過敏，鼻過敏患者若遇到冷空氣或室內、室外溫差大時，確實很容易會狂打噴嚏、流鼻水，嚴重一點還會頭痛，跟感冒症狀類似。不是要鼓勵你多淋雨或不重視保暖，而是若不想感冒，更重要的是勤勞洗手（且每次都要確實搓洗直到唱完一首生日快樂歌），減少到擁擠、密閉的地方，且適時戴上口罩。否則無論你穿得再厚重，還是會感冒的。 Q3.運動後吃東西，吸收得快，容易變胖？ 運動時大量消耗肌肉中的肝糖，所以之後的1～3小時之內，體內合成肝糖的酵素活性會大量提高，以快速攫取碳水化合物，促進肌肉肝糖恢復。所以「吸收力好」是真的，屏東科技大學體育系教授吳柏翰說。但是容易變胖的結論卻是錯的。因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝糖，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利將碳水化合物轉化成脂肪。所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意挨餓到隔天。因為這種方式雖可快速減重，但身體未適時補充損失的肝糖與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然有運動，吃多一點沒關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。 Q4.洗臉一定要用洗面乳才會洗得乾淨？ 其實不一定。洗臉的目的是把臉上的髒污去除，如果皮膚易出油、又到灰塵多的地方，或臉上化了妝，確實需要使用洗面乳幫助將這些髒污洗掉。但如果像是早上起床或沒有擦防曬、彩妝品的時候，即使只用清水洗臉，也足夠將大部份的污垢灰塵洗掉，不至於使灰塵殘留在皮膚毛細孔中。而且有些特定時機，皮膚科醫師會建議暫時不要用洗面乳。例如氣候乾燥，尤其臉部被風吹到有些疼痛，用清水洗臉可避免洗去保護皮膚的油脂。或者皮膚紅腫發炎，如曬傷、脂漏性皮膚炎、過敏時，用清水洗臉也可減少對皮膚的刺激，幫助發炎皮膚自我修復。使用洗面乳洗臉時，應先將洗面乳擠在手上輕搓出泡沫才塗在臉上。洗面乳停留在臉上的時間也不宜太久，輕輕按摩約30秒左右，就可用清水?掉。 Q5.吃油炸食物或巧克力會長青春痘 大多數的人這麼相信。但醫師教科書上，並未提到長痘痘的患者應禁食甜甜圈或炸雞，因為目前並沒有足夠的研究能證實油膩或高糖分的食物會刺激青春痘的生長。不少科學家曾對此做過研究。他們分別提出兩種假設，一種認為高脂肪、高糖分食物會增加胰島素抗性，進而刺激體內雄性激素（androgens）和類視色素（retinoids）分泌，這兩種荷爾蒙常被認為會刺激青春痘的生長。另一種假設則認為，高脂食物會使皮脂分泌較旺盛，使油脂阻塞在毛孔內造成發炎，痘痘就容易增生。但這兩種研究都只在動物實驗中獲得證實，換成人類的研究時，就找不到相關性。不過，長庚醫院皮膚科暨美容醫學中心醫師陳建勳說，從學理來看，皮膚科醫師確實不會建議病人一定要限制油炸或高糖分的飲食，但從臨床經驗看，也有人真的一吃這些禁忌食物就長痘痘。 學務處衛生保健組關心您