运动系统完整课件.ppt

附录：重要肌肉功能及锻炼方法 力量练习：克服阻力做功（如：扩胸） 柔韧性练习：使肌肉两端附着点拉远（如含胸） 斜方肌：发展力量与柔韧性的方法 侧提杠铃 提拉杠铃硬挺 角力桥 扩胸飞鸟 直臂侧上举 提拉杠铃耸肩 背阔肌：发展力量与柔韧性的方法 力量练习：克服阻力做功（如引体） 柔韧性练习：使肌肉两端附着点拉远（如含胸） 爬杆 颈后引体向上 提拉杠铃 划船 俯立提伸 下拉橡皮带 拉拉力器 双杠支撑臂屈伸 侧拉橡皮带 负重引体向上 仰卧飞鸟 下斜卧推 上斜卧推 力量练习：克服阻力做功 柔韧性练习：使肌肉两端附着点拉远 胸大肌：发展力量与柔韧性的方法 平卧推 力量练习：克服阻力做功 柔韧性练习：使肌肉两端附着点拉远 仰卧起坐 仰卧直角坐 仰卧举腿 抗阻侧弯 悬垂举腿 桥 腹直肌：发展力量与柔韧性的方法 仰卧举腿 上臂前群肌锻炼方法 锻炼肌肉力量—负重抗阻力工作，如：负重弯举，屈肩、屈肘。 锻炼肌肉伸展性—使肌肉两端附着点拉远 阿诺德式弯举 引体向上 持杠铃弯举 斜握弯举 持壶铃弯举 肘支撑弯举 胸前提拉杠铃 肩上推举 持哑铃侧举 俯立头前举 持哑铃俯立侧举 宽手倒立 锻炼方法： 锻炼三角肌的力量—负重抗阻力工作，如：上臂在肩关节负重做外展、屈、伸 。 锻炼三角肌伸展性—使肌肉两端附着点拉远，如：上臂在肩关节做内收 锻炼方法： 锻炼臀大肌的力量—负重抗阻力工作，如：大腿在髋关节负重做伸、外展 、内收。 锻炼臀大肌伸展性—使肌肉两端附着点拉远，如：大腿在髋关节处屈。 俯卧“背腿” 负杠铃上台阶 负重腿屈伸 后蹬跑 跪撑后伸 功能：近固定时------大腿在髋关节处屈、小腿在膝关节处伸。远固定时------大腿在膝关节处伸 股四头肌 缝匠肌 肌肉名称 作 用 辅助练习 躯干肌 背肌 斜方肌 提降内收肩胛骨 提杠铃耸肩，侧平举、扩胸 背阔肌 上臂伸、内收内旋 下拉弹性皮带，引体向上 骶棘肌 脊柱伸，侧屈 负重体屈伸，背腿上振 胸肌 胸大肌 上臂屈内收内旋 卧推、引体向上、助吸气 肋间内肌 助呼气 肋间外肌 助吸气 膈肌 收缩时吸气 腹肌 腹直肌 躯干前屈、侧屈 仰卧起坐 腹外斜肌 躯干前屈，对侧旋 推铅球 腹内斜肌 躯干前屈，同侧旋 腹横肌 增加腹压 名称 部位 主要作用 上肢肌 带肌 三角肌 肩关节周围 外展上臂 上臂肌 肱二头肌 上臂前面 屈肘，并使前臂旋后 肱肌 上臂前面 协助肱二头肌屈肘 肱三头肌 上臂后面 伸肘，并协助上臂内收 前臂肌 前臂前面和后面 运动腕关节，并能使前臂旋内、旋外等 手肌 手部 指关节运动，拇指对掌等 下 肢肌 髋肌 臀大肌 臀部 髋关节运动，使大腿后伸与外旋，维持身体重心和直立。 臀中肌 腰大肌 髋关节前方 屈大腿 大腿肌 股四头肌 大腿前面 伸小腿，屈大腿 股二头肌 大腿后面面 屈小腿 小腿肌 腓肠肌 小腿后面 收缩时使足跖屈，对维持身体直立，防止前倾起重要作用。 比目鱼肌 小腿后面 胫骨前肌 小腿前面 使足背屈和内翻 足肌 主要位于足底 运动足趾和足弓 关节内软骨 关节盘 半月板：膝关节 1、加深关节窝使关节面相互适应 2、减缓冲击和震荡 3、增加关节活动形式和范围 关节盘 胸锁关节 关节唇（加深关节窝，使关节更加吻合） 机体内有关节唇的关节是：肩关节和髋关节。 屈曲动作时强力骤然运动，膝关节突然旋转、跳起落地时扭伤 半蹲位或蹲位工作，长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作，半月板多次被挤压和磨损而导致裂伤 知识延伸：半月板损伤 略 知识延伸：十字韧带损伤 略 根据运动轴的方位不同，关节运动可分为四种基本形式 （三）关节的运动 屈、伸：两骨的角度变小为屈（前屈）。 两骨的角度变大为伸(后伸)。收、展：收（内收）向中线靠拢。 展（外展）远离中线。内旋外旋：内旋（前转向内） 外旋（前转向外）环 转：以上动作的复合动作。 略 略 关节的运动范围与关节的形状有关，关节的灵活性和牢固性与关节的构造有关。 关节受到强大的外力作用时，如用力过猛或跌倒时，关节凸与关节凹失去正常位置，称为脱臼。 常伴有关节囊和韧带撕裂损伤 最易发生脱位的关节是肘关节，其次是肩及髋关节。 略 下颌关节脱臼 略 髋关节脱臼 略 桡骨头半脱位 略 肩关节脱臼 略 （四）关节的类型 鞍状关节 球窝关节 滑车关节 车轴关节 椭圆关节 根据关节运动轴的多少和关节的形态，分为以