建立健康生活型态从正确姿势及运动开始.pdf

建立健康生活型態 從正確姿勢及運動開 始 黃妤璇醫師 中國醫藥大學附設醫院 復健部主治醫師 台灣復健醫學會專科醫師 肌肉骨骼系統傷害的成因  施力負荷過大  施力過於頻繁  施力時程過長  衝擊與震動  長期姿勢不良 姿勢不良常見的不適  下背痛  肩頸酸痛（後頸肌筋膜症候群） 學童姿勢不良造成的傷害  下背痛 :學童背痛約30%~50%  學童不輕易表達背痛等症狀  姿勢不良、過度運動、長時間看電視  背書包所引起的背痛也不在少數 肩頸酸痛（後頸肌 筋膜症候群 ）  脊椎側彎、駝背  近視 4 下背痛 下背痛 症狀表現 局部腰背痠痛 : 大部分的症狀  坐久就起不來了  走一走腰就痛起來  洗個碗、搬個重物，腰就挺不起來？ 腳又痛又麻 屁股或腳痛到不能走路 開車開到腳很麻  其他… 背痛的原因  老年人的下背痛  退化性關節炎 ︰腰椎退化、腰椎滑脫症、椎管狹窄 症、骨質疏鬆合併壓迫性骨折。  年輕人的下背痛  椎間盤突出症 ︰椎間盤突出壓迫神經造成症狀。  孕婦下背痛  生物力學的重大改變。  荷爾蒙的改變。 下背痛 尋求幫助 復健科門診或神經內科門診檢查 依循醫師指示用藥 改正不良姿勢或生活習慣 做運動 復健治療 坐 姿 最易引發下背痛，因椎間盤內壓最大    11 腳伸太長 駝背 翹二郎腿 坐 姿   12 坐 姿─穿鞋襪 ○ 坐 姿 -開 車 1.座椅要前移。 2.臀部坐到最深處。 3.身體挺直往後靠背墊。 4.使用靠墊或毛巾支撐保 護。 錯誤站姿  站立時,盡量不要駝背 ， 也不要肚子突出 15 正確站姿 站 姿  調整較佳的工作檯高度  約手肘上8-10公分 若要一直站著 ,可在腳邊 踩著一個小凳子 (15-20公 分)