八招体操克服糖尿病.ppt

糖尿病患者可加強練習針對肺經、脾經與腎經等經絡的伸展動作，而這類體操不僅對局部器官有鍛練效果，可一併增強體力，有利病情康復。 柔軟操 運動能消耗熱量、增強肌力，是控制糖尿病的過程中，不可 或缺的一環，運動前後的柔軟操，能使身體做好準備，安全 地進入運動狀況，運動後的柔軟操，能將存積在肌肉中的乳 酸等疲勞物質擴散到身體全身，能減輕疲勞，不能省略。 調整身體狀況， 預防肌肉疼痛， 增加身體柔軟度。 適用對象 各類型的糖尿病患者都適用。 注意事項 各步驟多重複幾次，約 3-8 次不等。 功效 1. 採自然站立姿勢，轉動頸部向左傾，還原後向右傾，向後傾，再向前傾。然後旋轉手腕、腳踝，使肢體鬆開。 2. 雙臂向外伸張， 動肩膀、手臂自然畫圓。 3.雙臂交互側彎身體。 6.左腳向前彎曲，右腳向後伸直，伸展腳筋。年紀大者可以手扶住牆壁，腳跟著地，左腳向前彎曲，右腳向後伸直，身體重心往前移動，換腳再做1次。 4.兩掌置於膝上摩擦使熱，兩膝向下彎曲、伸直。 5. 彎腰，兩手儘量碰腳尖，伸展腰部。 2. 保眼操 透過轉動眼球周圍肌肉的動作，引動眼睛附近氣血運行， 發揮通暢經絡的效果。 可以改善糖尿病患者眼睛容易痠澀、視物模糊與黑影的症狀。 平時常練習保眼操，能預防眼睛機能衰退，但是如果患者已經併發嚴重的視網膜病變或眼底出血的情況，就不適合再做了。 在戶外練習的效果最佳，如果待在室內，應該打開窗戶，以能夠透視遠處為宜。 2. 長時間待在室內的上班族與學生，可以試試簡單的保眼法。眼睛看向窗戶四個角落維持1秒，反覆來回多做幾次，也能消除眼睛疲勞。 功效 適用對象 注意事項 1.採坐、站姿均可。將雙眼閉上，調和呼息 3-5 分鐘，沈靜心情。呼吸時保持節奏均勻和緩，呼吸的音量以不使耳朵聽到為宜。 2.想像雙眼與身體四肢融為一體，並且處在風光明媚的戶外自然環境中，有青山綠水、蟲鳴鳥叫。 3.眼睛儘量朝上、朝下看， 各持續 1 秒，再儘量向左，向右看，各持續 1 秒，依序向左斜上、右斜下、右斜上、左斜下看，都持續 1 秒。 4.閉眼，眼睛順時針轉一圈、逆時針轉一圈。 5.雙眼看向 20 公尺遠的某個定點，停留約 10-15 秒鐘。 6.再看向近距離 30 公分處，一樣維持 10-15 秒鐘， 反覆做 10-12 次。 3.護肝操 透過呼吸吐納，調養肝功能。主要是經由發出噓字的口型， 牽動唇齒喉舌的經絡與肌肉使力，加強肝臟氣血的運行。 可以提高肝經氣血循環的效率。 適合肝氣不舒型的糖尿病患者作為日常的保健調養。 各步驟多重複幾次，約 3-8 次不等。 功效 適用對象 注意事項 1.採站姿，兩腳打開，與肩同寬，抬頭挺胸，雙眼直視前方，放鬆腰臀，兩膝微屈，放鬆全身，自然呼吸。 2.呼吸時先呼後吸，呼氣時念噓字，兩唇微合，同時提肛縮腹，將體重移至腳跟。念『噓』字時腳大拇指輕輕點地，兩手自小腹前緩緩抬起，至肩膀高度。 3.張開兩臂向上、向左右分開，手心斜向上，雙眼隨呼氣將盡時用力瞪圓。 4.呼氣完，吸氣時，彎屈兩臂，雙手經胸腹前方緩緩放下， 置放於身體兩側。 5.每 6 次為 1 遍，每 1 遍調息 1 次。 4.保特瓶訓練操 訓練手臂、肩膀、胸部與背部的肌肉，增強肌肉代謝率。 增強肌力、消耗熱量。 適合一般糖尿病患者保健鍛練。 視自己的力量多寡， 加減保特瓶中水或 沙的重量。 注意事項 功效 適用對象 1.採自然站姿，兩手各握住1個保特瓶，輕置於身體兩側。 2.吐氣，同時將雙手往前伸出。 4.吐氣，同時將左手伸直向上，右手彎曲約與肩膀同高。 5.吸氣，同時右手伸直向上， 左手彎曲約與肩膀同高。 一左一右為 1 次，約做 10 次。 3.吸氣，同時將雙手往胸前方向後拉，一吸一吐為 1 次，約做 10 次。 5.筋絡鍛練操 透過全身各部份的旋轉拉伸，牽引分佈在全身經絡， 達到刺激按摩臟腑的作用。 柔軟筋骨、強健筋絡，增加糖尿病患者的體力。 適合一般糖尿病患者進行保健鍛練。 功效 適用對象 1.一般患者小步快速走 3-5 分鐘(每