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跳绳授课计划提纲
一、跳绳的长度选择及握绳方法
1、讲解示范跳绳的长度选择
2、讲解示范握绳方法
二、速度跳短绳
速度跳短绳包括：单摇跳、交叉跳、双摇跳（讲解示范）
介绍其他跳法：快速交叉，固定交叉，双摇交叉，上下双摇交叉，三摇，四摇……等。（请学生示范）
演示全国比赛竞赛项目：30秒单摇跳、30秒双摇跳、3分钟单摇跳、连续3摇跳、4X30秒单双摇接力、3X40秒交互绳单摇接力、3分钟10人“8”字长绳。
三、花样跳短绳
（一）、个人花样跳短绳
1、直摇：双手打开在身体两侧，绳子直接过身体，记做“O”
2、侧甩：两手在身体某一侧甩绳，绳子不过脚，记做“S”
3、交叉：两手在体前呈十字交叉状态摇绳过身体，记做“C”
4、前后交叉：两手在身体一前一后，呈交叉状态摇绳过身体，记做“E”
5、背交叉：两手在体后呈十字交叉状态摇绳过身体，记做“T”
（二）双人花样跳短绳
双人花样跳绳划分为，双人单绳跳和双人双绳同步跳、车轮跳。
（三）三人花样跳绳
三人花样跳绳介绍速度交互摇和花样交互摇
（四）长绳
介绍原地长绳和8字跳、绳中绳、彩虹绳、网绳等。
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