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好习惯是最好的医生。 健康靠的不是得病之时求医问药,而是取决于平时养成的点点滴滴的生活习惯。 定期做体检,了解自身的身体状况,对自己负责。 保持积极的生活方式、合理的饮食,定期做运动、拥有一个良好心理状态等等,不以牺牲健康为代价而放纵自己。 当然,在培养健康生活方式的同时,要走出习以为常的生活方式误区。养成良好的习惯贵在自我约束和持之以恒。 拥有健康的生活好习惯, 将使我们收获一生的健康! 谢 谢! THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 三、正确理解日行一万步 每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量,而不是一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、能力和其他条件不同,可以从一个较低的活动量水平开始,也可以维持在一个不到一万步的活动量,或追求一个高于一万步的活动量。 少于一万步的身体活动也有保护健康的作用 大于每天一万步的的活动量,在适度的前提下,可获得更多的健康促进效益。 以“生活出行加运动,每天累计一万步”的理念,以“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”为原则,提出“千步活动量”概念。 千步活动量:是指一个60公斤的人中等步速步行1000步(约需10分钟)的活动量(大约耗能32千卡)。 完成相当于千步活动量的各种活动时间 活动类别 活动项目 千步活动时间(分) 步行 3千米/小时步行 20 4千米/小时步行 、下楼、下山 10 4.8千米/小时步行 9 5.6千米/小时步行、中慢速上楼 7 6.4千米/小时步行、0.5~7千克负重上楼 5 5.6千米/小时步行、上山、7.5~11千克负重上楼 4 自行车 <12千米/小时 10 12~16千米/小时 7 >16千米/小时 4 家居活动 洗盘子、熨烫衣服 15 做饭或准备食物、走动、看孩子 13 擦窗户 11 整理床铺、搬桌椅 10 手洗衣服?? 9 扫地、扫院子、拖地板、吸尘 8 和孩子游戏、中度用力(走/跑) 7 文娱体育 柔软活动 13 跳舞(慢)、排球练习 10 早操、太极拳 8 瑜伽、乒乓球练习、踩水 7 健身操、家庭锻炼、上下楼、羽毛球练习 6 网球练习 5 一般健身房运动、集体舞、起蹲 4 走跑结合(慢跑成分少)、篮球练习 4 慢跑、足球练习、轮滑旱冰 3 跑(8千米/小时)、游泳、滑冰 3 跑(9.6千米/小时)、跳绳(中速) 2 THANK YOU SUCCESS * * 可编辑 步行类 时速3千米/小时,慢速,水平硬表面步行 20分钟=1千步 时速4千米/小时,水平硬表面步行;下楼;下山 10分钟=1千步 时速4.8千米/小时,水平硬表面步行 9分钟=1千步 时速5.6千米/小时,水平硬表面步行;中慢速上楼 7分钟=1千步 时速6.4千米/小时,水平硬表面步行;0.5—7千克负重上楼 5分钟=1千步 时速5.6千米/小时上山,7.5—11千克负重上楼 4分钟=1千步 自行车类 时速小于12千米/小时骑车 10分钟=1千步 时速12—16千米/小时骑车 7分钟=1千步 时速大于16千米/小时骑车 4分钟=1千步 家居活动类 洗盘子,熨烫衣物 15分钟=1千步 做饭或准备食物,走动,看孩子(轻度用力,坐位) 13分钟=1千步 擦窗户 11分钟=1千步 整理床铺,搬桌椅 10分钟=1千步 手洗衣服 9分钟=1千步 扫地,扫院子,拖地板,吸尘 8分钟=1千步 和孩子游戏,中度用力(走/跑) 7分钟=1千步 文娱体育类 柔软活动(压腿,拉韧带) 13分钟=1千步 舞厅舞,慢(如华尔兹、狐步、慢速舞蹈),排球练习 10分钟=1千步 早操,太极拳 8分钟=1千步 瑜珈,乒乓球锻炼,踩水(中等用力) 7分钟=1千步 健身操,家庭锻炼,上下楼,爬绳,羽毛球练习,高尔夫球 6分钟=1千步 网球练习 5分钟=1千步 一般健身房运动,集体舞(骑兵舞,邀请舞),起蹲 4分钟=1千步 走跑结合(慢跑成分少),篮球练习 4分钟=1千步 慢跑,足球练习,轮滑旱冰 3分钟=1千步 跑(时速8千米/小时),跳绳(慢),游泳,滑冰 3分钟=1千步 跑(时速9.6千米/小时),跳绳(中速) 2分钟=1千步 高危人群的运动强度 高血压和糖尿病患者的康复运动趋向于中低强度。如何
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