健康的四大基石武汉演示文稿.ppt

巴西的香烟包装 吸烟者平均寿命减少 20—25年 戒烟1-9个月，咳嗽，气急减轻，体力增加； 5年，肺癌死亡率下降接近不吸烟者； 10年，癌前细胞被健康细胞取代 如果您做到了 您的体重您做主 您的健康您做主 您的未来您做主 世界卫生组织WHO规定： 健康是指身体和心理的完好状态、以及良好的社会适应能力。它包含了身体健康和心理健康！ 健康的标志 WHO对健康的标志作了最具代表性的规定： 躯体健康“五快” 吃得快、 走得快、 说得快、 睡得快、 便得快 心理健康“三良好” ·良好的个性； ·良好的处世能力； ·良好的人际关系 健 康 疾病 亚健康 5% 75 --80% 15--20% 健康 亚健康 疾病 亚健康是70%以上疾病的初期症状和罪魁祸首！ 衰老或亚健康信号 将军肚早现. 脱发.斑秃.早秃. 记忆力减退. 频频去洗手间. 经常事后后悔.易怒.悲观.情绪失控. 睡眠质量差. 头痛.耳鸣.头晕. 经常四肢发麻.肿胀. 性能力下降. 经常四肢无力.肌肉酸痛. 频频牙出血.口苦.口臭. 易出汗. 便秘.拉肚子. 胸闷.胸慌. 2项“黄灯”.3~5项“红灯”.6项以上请看医生! 1、自80年代初，心脑血管疾病已占全部死因的第一位 2、 据资料显示，我国目前有高血压患者1.3亿 人，每年死于脑卒中者约100万人。 3、 15岁以上人群高血压患病率已由1959年的5.11%上升到1994年的11.90%。 4、目前我国每年癌症发病就有160万人，死亡130万人，现症病人200多万。平均每死亡5人中就有1人死于 癌症。 5、据估计，全世界每6秒钟就有1人死于癌症，我国 每30秒 钟就有1人死于癌症。 人类健康危机四伏 ?肿瘤年轻化 ?心血管病年轻化 ?新的病种层出不穷 抗氧化 刻不容缓 世界卫生组织报告指出: 自我保健 60% 遗传 15% 社会 10% 医疗 8% 气候 7% 专家建议:预防胜过治疗 健康掌握在自己手中！ 影响健康的因素 中国十大死亡原因 １．恶性肿瘤（癌症） ２．脑血管疾病 ３．意外事故 ４．心脏病 ５．糖尿病 ６．慢性肝病及肝硬化 ７．肾病及肾病症候群 ８．肺炎 ９．高血压 １０．慢性阻塞性肺部疾病 国内外城市居民死因类型构成比（1991年） 传染病（%） 交通事故（%） 生活方式 中 国 1（7.1） 1（7.1） 12（85.7） 发达国家 1（1.3） 10(13) 64(85.3) 生活方式病占主导 预防生活方式病的根本办法是提倡自我保健，改变不良生活方式及饮食习惯，建立科学、文明、健康的生活方式！ 如：细嚼慢咽的习惯 高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75% 糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3 平均寿命延长10年以上 世界卫生组织提出：健康四大基石 珍惜生命，不能无所谓，而要有品味！ 健康四大基石 积极乐观的心态 科学的睡眠 适量的运动 均衡的营养和合理的膳食 积极乐观的心态 这是健康最重要的因素之一。 天天好心情，身体的免疫系统也会非常旺盛强大，癌细胞自然没有生存的空间。 遇事能够拿得起，放得下，不慌不忙，不急不躁，心态平和。常言道“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。 助人心态：不攀不比；处事心态：君子爱财取之有道；饮食心态：菜好菜坏一个样。 积极乐观的心态 人在快乐的时候，会产生一种叫做脑内啡肽的物质，是大脑内分泌的一种激素。它不仅能够激活处于沉睡状态的脑细胞，而且还可以参与人体内呼吸系统、循环系统、免疫功能的调节，是人体分泌系统中的一种兴奋剂，有类似于吗啡的作用，但没有依赖性。 成功人不是困难比别人少，而是心态比别人好。 科学的睡眠 人的身体有交感神经和副交感神经两种，当交感神经过度兴奋时，副交感神经就会提醒你注意休息。表现为：两个眼皮直打架。 人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，好的睡眠习惯对恢复体力、增强智慧、保证健康十分重要。科学研究发现，睡眠还是提高免疫机能的一个重要过程。 睡眠充足，人的机体可以得到很好的修复，第二天又可以饱满的热情投入学习。不是睡得时间越长越好，而是深睡眠的时间越长越好。六个小时，实实在在，一觉到天亮。 刚吃完饭，血糖急剧上升。如果刚吃完饭就睡觉，容易诱发糖尿病。 适量的运动 运动分有氧运动和无氧运动。无氧运动比如短跑、投掷铅球、举杠铃等。散步、慢跑、打太极拳、瑜伽、纤体操等属于有氧运动。 有氧运动可以消耗体