高中生情绪管理与调试.ppt

看到图片——对图片有个认识 不同的同学，相同的图片——不同的认识 * 体察：知道自己的情绪，为什么会有这种情绪。例：朋友约会迟到。是生气还是无所谓，有情绪是正常的 适当表达：婉转表达，让对方知道。路上出什么问题了么，刚才还在担心你呢？不要：说，你干什么去了，为什么不给我打电话！你看看你都迟到了多久 合宜的方式：哭，写出来，倾诉，运动 转移注意力 * 有目标 不要盲目攀比 * L/O/G/O 我的快乐我做主 Self-Help Through Practical Psychotherapy? 情绪管理的途径与方法 回忆和阐述你最为深刻的一次情绪变化，你是怎么解决的？请说明你解决的方法！ 17岁的徐力是浙江省金华市第四中学高二学生，徐力从小到大基本上是在母亲的细心照料下成长的。母亲吴凤仙工资不高，就帮别人加工毛线衣赚点钱供儿子读书，徐力考进了学校的重点班，吴凤仙要求儿子以后每次期中、期末考试成绩都要排在班组前10名。重压之下的徐力感到母亲对自己管得太严，而且母亲提出的目标无法实现，深感委屈和压抑。1月17日中午，徐力放学回家吃过中午饭后，因对母亲吴凤仙的管束不满，便拿了一把铁榔头将母亲杀害。 如果你是徐力，你会采取怎么的办法来调节自己的情绪？ 中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。 结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出高中生的情绪发展有何特点？ 不稳定性、强烈性、自控能力差 ——所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。 据2004年10月11日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！ 美国生理学家艾尔马的实验研究：将人 在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现： 心平气和 悲愤 愤怒、生气 人在生气时，会分泌出有毒性的物质，一个人生气十分钟所耗费的精力，不亚于参加一次3000米的赛跑。因此，生气的心理反应是十分强烈的，它的分泌物比任何情绪都复杂，都更具有毒性。 德国学者康德说过：“生气是拿别人的错误惩罚自己”。 1.什么是情绪? 快乐 喜悦 惊喜 赞叹 爱 满意 悲伤 苦闷 愤怒 憎恨 我的快乐我做主——情绪管理 情绪：个体受外界刺激时产生的一种短暂而强烈的反应。它是一种由主观感受，生理反应，认知的互 动并表达出一些特定行为。 基本情绪： “七情”。与人生理需要相联系的内心情绪。 社会情绪： 与人的社会性需要相联系的情绪 《黄帝内经》说：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾” 怒伤肝：怒则气上，伤及肝而出现闷闷不乐，烦躁易怒，头昏目眩等。亦是又发高血压、冠心病、胃溃疡等疾病的重要原因 喜伤心：喜可是气血流通、肌肉放松。易于恢复身体疲劳。但欢喜太过，则损伤心气。 思伤脾：“思则气结”。由于思虑过度，使神经系统功能失调，消化液分泌减少，即可出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。 忧伤肺：忧是与肺有密切牵连的情志。人在极度忧伤时，可伤及肺。出现咳、气短，咯血、喑哑及呼吸频率改变、呼吸功能受损。 恐伤肾：惊恐可干扰神经系统，出现耳鸣、耳晕、头晕，并可置人于死地。常说的吓死人就是因为恐则气下。 情绪ABC理论 因为考试不理想，所以我苦恼；因为我丢失了心爱的手表，所以我郁闷。 一个人快乐不快乐是因为某件事引起的，也就是说，一个人出现的某种情绪C (Consequence)反应是由一定的事件A（Activating-event）引起的，它们之间存在着必然关系。 同样一个事件A，由于有了个体对于该事件的不同的认识、理解和评价，而出现了不同的情绪反应C。事件A与情绪C并非直接相关，而是有一个非常重要的中介因素起作用就是B（Belief），也就是当事人本身对事件的看法、认识和评价。 A――→B――→C 1.我永远都不受人欢迎。 2.数学考试又考差了，我永远都学不好。 3.我没有任何值得被称赞的地方。 4.我对别人好，别人就一定会对我好。 5.犯错是一件相当可怕的事。 6.我必须考第一名，不然就代表我很笨。 7.我必须把每一件事都做到完美无缺。 8.如果别人不喜欢我，那我一定是一个很差劲的人。 9.我总是失败，我注定是个没有用的人。 10.我必须要赢过其它人。 11.如果事情没有想象中的利，那是很糟糕的 1.不一定要成为最好的，只要自己尽力去做就好了。 2.没有人可以完美无缺。 3.如果我不那么紧张，我相信我可以面对眼前的种种问题。 4.我不喜欢事情变成这样，但就算我很生气，也于事无补。 5.人非圣贤，偶尔也有犯错的时候。 6.