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青年队员的体能准备 ——教练员培训 一、身体训练的意义与作用 体能是运动员竞技能力总体结构中最重要的结构之一，它是指运动员为提高运动技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的总和。身体素质是提高竞技能力的身体先决条件，而身体形态和身体机能是形成良好身体素质的基础。运动训练的基本要素包括身体训练、技术训练、战术训练和心理训练。如图1所示。（引自马铁等译著《运动训练的理论与方法》） 身体训练作为运动员取得优异成绩的重要因素之一，其主要目的就是要为提高运动员的机能潜力、使有机体的运动能力达到最高和为顺利完成运动训练过程打下良好的基础。无论运动员的年龄、个人能力、训练水平如何，也无论处于训练的那一阶段，身体训练都是运动训练中不可或缺的内容。 身体训练包括：全面身体训练、专项身体训练和达到并保持最高生物运动能力这三个阶段。前两个阶段一般安排在准备期进行，以打下坚实的基础；第三个阶段则安排在比赛期进行，其目的是保持已获得的最高运动能力，并使之更加完善。 全面身体训练的主要目的就是要提高机体的一般工作能力。全面身体训练的基础越宽、越扎实，就越有可能达到最高的生物运动能力。对足球运动而言，全面身体训练的作用是不言而喻的，年轻运动员尤其如此。全面身体训练包括身体训练的各个方面，如速度素质中的反应、动作和位移速度；上下肢和躯干的力量；速耐和一般耐力；身体的柔韧性和灵敏协调性等。 专项身体训练的主要目的是根据足球比赛的生理学和方法学特点，在全面身体训练的基础上进一步提高满足比赛需要的运动员的身体能力。如强调预见能力，突出反应速度和动作速度；强调对抗能力，突出下肢力量特别是髋膝踝的力量；强调奔跑能力，突出长时间、高强度、强对抗情况下机体耐乳酸的连续奔跑能力等。 完善专项运动能力的主要目的则是提高和完善运动员专项生物运动能力，提高适应比赛要求的身体能力。这时主要强化发展比赛所需的最大速度和爆发力，增加负荷强度减小负荷量，根据比赛期的长短，合理安排训练时间。 在整个运动训练过程中，身体训练的意义和作用就是通过有目的、有计划、有系统的身体练习，为运动员专项运动成绩的提高打下牢固的基础。具体表现为： 1.身体训练水平是运动员掌握复杂技术和战术的首要物质基础。 2.身体训练能力是运动员适应现代训练和比赛要求的重要保证。 3.身体训练过程不仅能培养运动员顽强的意志品质，还能相应地延长运动员的运动寿命。 二、训练的重要依据 青少年足球训练要从青少年特有的学习和能力条件出发，要与各年龄段的青少年发育过程中可能出现的心理和生理变化相适应。青少年不仅仅比成年人年龄小、体重轻，正处于生长发育期，他们的所思所感和所做也不同于成年人。 为了能满足这些要求，就必须掌握有关训练的科学知识，特别是关于各年龄段青少年的发育及能力特点的知识。 在训练目的、内容及方法上，青少年足球的训练和成年人的训练完全不同，它应该有利于青少年的成长发育，促进各种能力的培养和不断提高人们对足球运动的兴趣。 三、发展阶段 通过下面的发展阶段图，可以了解到不同年龄段的划分及相应的发育状况。它表示的只是一般性的发展过程，并不是所有青少年的发育都是一样的，也就是说，不是所有青少年在同一时间经过同一个发育阶段。所以人们经常可以看到同年龄的青少年，特别是在青春期有明显的不同，比如在身高、体重和思想方面。另外，各发展阶段间的界限也不明显，即使在同一阶段还会有不同的发育过程和能力。 四、儿童少年生理的一般特点 U9 ——U11 （一）骨骼特点： 骨处于生长发育阶段，软骨成分较多，骨组织内的水分和有机物质（骨胶元）多，无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少。骨密质较差，骨富于弹性而坚固不足。由于骨的硬度小，韧性大，具有不易完全骨折，而易于发生弯曲和变形的特点和脊柱的生理弯曲较成人小，缓冲作用比成人弱，故不宜在坚硬的水泥地、沥青地面反复进行跑跳练习，以免引起过早骨化或骺软骨的损伤，影响骨的生长发育。 （二）肌肉系统： U9肌肉占体重27.2%。 1、肌肉重量不断增加，肌力较弱；2、肌力的发育不平衡，U9队员的肌肉中水分多，蛋白质、脂肪、无机盐类少，肌肉细嫩，收缩机能较弱，耐力差，易疲劳。少儿身体各部肌肉发育不平衡，躯干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大块肌肉先于小块肌肉的发育。 （三）血液循环系统： 9岁—10岁以前中性粒细胞比例较低，血量占体重的百分比高， U9血量占体重的百分比略高于成人，占15％左右，心脏重量和容积均小于成人，心率较快，7岁时为87次左右，而后随年龄的增长心率逐渐减慢，儿童的血压低，7岁时约为98毫米汞柱，而后随年龄的增长递增，心输出量比成人小，但相对值每公斤体重的心输出量大，保证了生长发育过程中物质代谢的需要。这说明儿童的心脏可以胜任较紧张的肌肉活动。 （四）呼