瑜伽对青年女性身体形态影响的研究.docVIP

第 27 卷 第 12 期2011 年 12 月赤 峰 学 院 学 报（ 第 27 卷 第 12 期 2011 年 12 月 赤 峰 学 院 学 报（ 自 然 科 学 版 ） Journal of Chifeng University（Natural Science Edition） Vol. 27 No. 12 Dec. 2011 瑜伽对青年女性身体形态影响的研究 刘德涛 （厦门大学嘉庚学 体育教学部，福建 漳州 363105） 摘 要：为了解瑜伽对青年女性的身体形态有哪些影响，也为进一步探讨瑜伽减肥的研究提供一定的理论依据.本研究 采用实验法、文献资料法和数据统计法，调查分析，20 名青年女性进行三个月的瑜伽练习前后身体形态指标.结果表明，瑜伽 练习使青年女性的身体围度、皮褶厚度(腹部、腰部、上臂、肩胛下部）、体脂百分比和体重指数都有明显的降低，得出瑜伽可改 善青年女性的身体形态. 关键词：瑜伽；青年女性；身体形态 中图分类号：G83 文献标识码：A 文章编号：1673- 260X（2011）12- 0134- 03 腰腹部和背部的力量练习，从而减轻体脂重量，降低体重指 数，达到减肥、控制体重的效果.形体美主要指人体外形的匀 称、和谐、健美,追求形体美是女生们选择瑜伽的直接动机. 在人体生命活动中,有机体要经历一系列规律性变化,这些 变化在人体发展的不同年龄阶段, 有着不同的生理特点,处 于 18- 28 岁这一时期的女性身体基本定型, 臀部增宽厚、大 腿部明显增粗,但肩窄,胸廓小,因而形成下肢粗短、上肢单薄 窄细的比例不匀称的体形[3].本研究选择了以身体围度、皮褶 厚度、体脂百分比、体重指数为指标，从器官水平研究瑜伽 练习对青年女性身体形态的影响，为瑜伽对大学女生的身 体形态的影响的研究提供一定的理论依据. 2 研究对象与方法 2.1 研究对象 在厦门大学健身俱乐部 50 名瑜伽班学员中随机抽取 1 前言 瑜伽是梵文“YoGa”的音译，最初的意思是“驾驭牛马”， 也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼.瑜伽也 有结合、联系、连接之意，即把精神、智慧和肉体完美结合起 来.它最早起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术 之一，是目前最时尚的健身方式，它注重“健全的精神寓于 健全的身体”，实现身心谐和的过程[1].在瑜伽的调整下，与人 体新陈代谢有直接关系的甲状腺促使脂肪代谢增加，将脂 肪转换成能量，这就意味着在减脂的同时，还能获得较好的 肌肉质地;瑜伽中的呼吸能增加体内细胞包括脂肪细胞的氧 气吸收量，使得氧化作用增加;冥想可以控制意识，把注意力 集中在你想要受益的部位[2].瑜伽形体练习能使肌肉纵向伸 展，脂肪从细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞分裂与 更新.瑜伽动作既有针对手臂、胸部、肩部、腿部的练习，又有 表 1 实验对象的基本情况 人数(人) 性别 年龄(岁) 身高(cm ) 体重(kg) 实验组 20 女 21.72±1.08 159.69±4.77 57.3±7.3 20 名年龄在 18- 28 岁的青年女性作为研究对象. 2.2 研究方法 2.2.1 实验法 2.2.1.1 实验测试指标 身高、体重、围度（胸围、腰围、臀围、大腿围）皮褶厚度 （腹部、腰部、上臂、肩胛下部）、体脂百分比、体重指数. 受试者练习总时间 3 个月 （2007 年 10 月 15 日 - 2008 年 1 月 15 日），每周 3 次，一次不少于 60 分钟，锻炼时间为 每周一、三、五下午.瑜伽练习内容有一字展胸式、立式展胸 两次测试均由相同人员完成. 2.2.1.2 测试指标及仪器 见表 2. 2.2.1.3 测试仪器的校准和调试 TZG 身高坐高计校准和调试用标准钢尺校正，1 米的误 差不得大于 0.1 厘米. 同时应检查立柱与底板是否垂直，连 接处是否紧密，有无晃动，零件有无松脱等情况并及时加以 纠正.HGM- 6 电子人体秤测试仪校准和调试以备用的 10、 20、30 千克标准砝码（或用等重标定重物代替）分别进行称 眼平视前方，使其耳屏上缘与两眼眶下缘呈水平位.测试人员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受 试者头顶. 测试人员读数时双眼应与压板平面等高进行读 数.记录以厘米为单位， 眼平视前方，使其耳屏上缘与两眼眶下缘呈水平位.测试人 员站在受试者右侧，将水平压板轻轻沿立柱下滑，轻压于受 试者头顶. 测试人员读数时双眼应与压板平面等高进行读 数.记录以厘米为单位，精确到小数点后 2 位.测量体重前排 空大小便，赤脚、穿短裤、背心.待受试者稳定后，记录垂直读 数，以 kg 为单位，精确到小数点后 2 位.测量围度时，使用皮 尺.以 cm 为单位，精确到小数点后 2 位.测量