决定睡眠质量的时间点.docVIP

决定睡眠质量的时间点 导语：您的睡眠质量好吗？您知道决定睡眠质量的时间点吗？您知道睡眠不还如何调整吗？金坛难呢，小编就为大家嗲来了有关睡眠的知识，感兴趣的朋友 您的睡眠质量好吗？您知道决定睡眠质量的时间点吗？您知道睡眠不还如何调整吗？金坛难呢，小编就为大家嗲来了有关睡眠的知识，感兴趣的朋友们一起来学习学习吧。 睡眠不好如何调理睡眠 1、坚持规律的作息时间。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。 2、养成良好的饮食习惯。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。 3、适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康，保持好身材。 4、睡前1小时的放松。睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。 5、好环境，好睡眠。有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。 6、睡美人有个好睡姿。睡姿可以平躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。 决定睡眠质量的时间点 美国《赫芬顿邮报》3月15日载文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨记牢以下几个时间点。喝咖啡、看电视、玩手机等，一旦过了这些时间，就会干扰睡眠。 6点55分后别赖床 很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题，最好的方法是作息规律，早睡早起。 16点30分后别喝咖啡 下午喝咖啡能够提神醒脑，有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而，由于人体处理咖啡因需要8~10个小时，下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。 21点后别摄入大量蛋白质 补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而，如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。 22点后别饮酒 睡前喝点酒的确能更快入睡。然而，随着酒精的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。 22点05分后别打开电视 电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。另外，电视等设备发出的蓝光容易使大脑产生现在不是睡觉时间的错觉。 23点后别调高室温 卧室温度与睡眠关系密切，太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因燥热而翻动、醒来，严重影响睡眠质量。事实上，卧室温度稍低点，反而有益睡眠。最有利睡眠的卧室温度是20℃左右。 23点05分后别摆弄手机 手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。 23点07分后别逗宠物玩 深夜逗弄宠物，会让双方都兴奋难眠，对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。另外，如果你对动物毛发过敏，情况会更糟糕。 23点35分后别回想烦心事 次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑。 23点55分后睡不着就别躺着 睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑。最好的办法是起床做点放松的事，但灯光不能太强。 睡眠不好怎么办 1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。 2、生活有规律，保持正常睡醒节律。 3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。 4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 5、白天适度进行体育锻炼。 6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后，每晚睡前就担心再睡不着，便更加焦虑，使失眠加重。 注意事项 一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 三、生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 四、限制卧床时间：不睡眠不上床，不困(无睡意)不上床，醒后立即起床。 五、定时睡眠和起床，不要强迫自己去睡眠，这是睡眠卫生非常需要注意的一点。 六、睡前应松弛，避免剧烈体力运动，避免情绪过度兴奋，避免吸烟，饮酒，喝咖啡或浓茶等。 七、白天不要过多和过长的小睡。 八、睡眠环境应舒适，安静，无噪音，温度合适，无光照。 九、不要服用安眠，很多人不注意睡眠卫生，滥用安眠，结果导致失眠症状加重。 一熬夜成千古恨 缺眠让你花容失色 最近发表在《睡眠》杂志上的一份研究显示如果闭眼时间不够，眼部会更加肿胀，眼睑下垂，皮肤皱纹增加。另一份研究显示睡眠八小时的人皮肤比起通宵熬夜的人的皮肤更加健康，更有吸引力。 为什么睡眠(或者睡眠不足)会影响眼睛和面部皮肤？罗彻斯特大学医学中心皮肤系的Sherrif F. Ibrahim博士说这一切