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保护腰椎要趁早 导语：目录：第一章：保护腰椎要趁早第二章：神经衰弱自疗法第三章：拉筋可养生年纪轻轻就得了腰椎间盘突出症的人可不在少数啊！为什么这些人 目录： 第一章：保护腰椎要趁早 第二章：神经衰弱自疗法 第三章：拉筋可养生 年纪轻轻就得了腰椎间盘突出症的人可不在少数啊！为什么这些人那么容易患上腰椎间盘突出症呢？男人作为家中的顶梁柱。所有的脏活累活都全包。如何才能保护好男人的腰椎呢？ 保护腰椎 要趁早 男人是家里的顶梁柱，做人要挺直腰杆。可是你知道吗？人体最累的不是腿，而是腰。虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。我们来计算一下，除了躺下来秀秀：你每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发看电视3小时，在书房上网2小时。你看腰一直没闲着，所以腰椎的保养非常重要。 医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的蛋白多糖开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化不归路路。统计显示，中国30~40岁的人群中60%人患有颈腰椎病。 方法一：小燕飞 锻炼时可以俯卧床上，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向上也离开床面，持续3秒～5秒，然后肌肉放松休息3秒～5秒为一个周期，5个周期为一组。根据个人状况一天可做1-2组。特别强调：小燕飞虽然可以很好锻炼我们的腰椎，但腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能进行这个锻炼。 方法二：蛙泳 游泳可以锻炼腰背肌肉，尤其是蛙泳对人体腰背部肌肉能起到很好的锻炼作用。蛙泳的姿势：人平卧在水上，脊椎不承受纵向压力，在不断换气过程中，腰椎和颈椎肌肉不断运动，肌肉得到锻炼、加强。长期游泳对增进腰肌，改善椎间盘突出会很有帮助，腰肌增强了，就不容易出现闪腰现象。两点注意：首先，动作不要太剧烈，量力而行;其次，游蛙泳、蝶泳实际也是在锻炼腰肌，但是有些剧烈，动作掌握不好反而会造成运动伤害。 方法三：走路 走路可以锻炼腰、臀部及下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干运动的协调性，保持腰椎的生理曲度。不妨上班时早走一会，边走边观察周边的变化;午休时，离开亲密的电脑和温柔的沙发，穿上运动鞋加入到午后漫步的队伍;晚饭后，和家人一起边散步边聊天，陶醉在温馨的家庭生活中。 方法四：伸懒腰 早晨起床后要进行腰部预热运动。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因为长时间卧床而不太灵活，腰椎间盘也因为一晚上的放松，吸收了水分而膨胀僵硬。此时，如果弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。 方法五：倒退走 倒退的行进方式是腰椎最欣赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但可以让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消失。倒退行走时，最好每分钟走60步~100步，每次10分钟。 方法六：控制体重 统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数会高达3000~5000次。如果有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。 看看你的腰椎有问题吗？ 腰椎自测 以下四种情况，如果有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现问题了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的片子，平时也要对腰部多加关照了。 1.如果腰疼，轻轻咳嗽几声，发现腰疼加重了。 2.熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不能减轻。 3.平躺坐起，双腿因为疼痛而伸不直。 4.平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。 神经衰弱自疗法 很多现代人都处在亚健康状态中，有不少人更是长期遭受神经衰弱疾病的困扰，严重威胁身体健康。神经衰弱怎么治才有效？中医4大方法轻松摆脱神经衰弱，还有达到养生健体的效果喔！ 1、洗冷水浴 神经衰弱患者如能坚持洗冷水浴，不仅有利于增强体质，还有助于强壮神经系统，增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。当然，冷水浴并不是每个人都能立即适应，在开始阶段要注意循序渐进，从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗，每次持续30秒到1分钟左右 另外，游泳运动也能起到冷水浴相似的效果，如能坚持到秋冬，效果更佳。 2、自我按摩 神经衰弱患者常有头痛、头晕、失眠症状，如何治神经衰弱？可通过自我按摩进行缓解，具体做法如下： 头痛：可通过擦颜面，按摩太阳穴等按摩手法缓解。 头晕：可