十三个生活细节让你更疲劳.docVIP

十三个生活细节让你更疲劳 导语：在如今的社会里，人们的压力越来越大，在这样的环境中，人们都容易疲劳。而不少人还不了解生活中的一些细节容易产生疲劳哦。接下来小编就为 在如今的社会里，人们的压力越来越大，在这样的环境中，人们都容易疲劳。而不少人还不了解生活中的一些细节容易产生疲劳哦。接下来小编就为大家带来相关信息，希望大家多多了解，远离疲劳的危害，注重日常养生。 易产生疲劳的生活细节 1、睡眠环境光线过强 外在表现：即使睡眠时间充足，第二天也像没睡够一样疲惫。 疲惫原因：如果你睡觉时习惯开着灯、开着电视，或者手机待机指示灯一直在枕边闪烁，那么你大脑内的褪黑激素分泌就会受到抑制，因为即使是一点点微弱光线，都会降低你体内的褪黑激素水平，让你很难进入深度睡眠，睡眠质量就会降低，身体得不到充分休息。 解决方案：首先要关灯、关电视(喜欢在电视声中睡着？那可以设定自动关机！)睡觉，其次要把手机放在视线外。特别要提醒的是，即便夜间起来去洗手间，也不要让强光照射到自己。 2、沐浴水温过高 外在表现：沐浴后犯困，全身乏力，反应也变得迟钝。 疲惫原因：如果沐浴时水温过高，会降低神经系统敏感度。 解决方案：起床后沐浴的水温不要太高，如果你敢尝试的话，还可试试凉水浴，不仅可以增加神经系统敏感度，还能刺激大脑分泌内啡肽，让你一整天都心情愉悦。 还特别建议你早晨使用含薄荷的沐浴露和洗发水，这样醒脑功效更加明显，可以让思维更迅速，精力更集中。 此外，夜晚睡眠前的沐浴水温也不能太热、睡眠环境温度也不能过高(室温20℃最适合)，这样能保持身体凉爽，有利于你进入深睡眠状态。 3、轻微抑郁症 外在表现：睡眠质量变差，无缘无故疲惫不堪和情绪低落。 疲惫原因：你很有可能因为压力过大或情感刺激而患上轻微抑郁症。 解决方案：每个人都会经历情绪起伏，你需要自己从情绪低潮中走出来。 事实证明，对付这种轻微抑郁症，简单的自我调适，比如以下的8字静心法，比吃抗抑郁药有效得多。你只需用笔在纸上重复画8这个阿拉伯数字，这可以影响眼球移动，从而刺激大脑、改变激素分泌，慢慢使你的情绪变得平静。 通常连续画1分钟以后，坏心情就能被驱散，你的心情就能轻松起来。此外，10分钟的阳光沐浴也能使你的情绪变得好起来。 4、贫血 外在表现：脸色缺少红润，蹲久了站起会头晕，做事时容易疲惫，简单休息之后能有所改善。 疲惫原因：这说明你有贫血症状，当然要是你怀孕的话就另当别论了。月经过多或者蛋白质、矿物质铜和铁等摄入量不足，都会导致贫血。 解决方案：如果月经期超过7天或每次流量过多，你应该去找中医做适当调理。不能为了减肥而不吃肉。此外你还需要多吃含矿物质铁丰富的绿叶蔬菜，以及含矿物质铜丰富的坚果和海鲜，铜有助于把铁转化成最易于被身体吸收的形式。 5、缺乏运动 外在表现：越休息越浑身无力，有事做时反而不那么疲惫。 疲惫原因：这说明你缺乏运动，并且因为这个原因，全身新陈代谢速度都变慢了，神经系统的灵敏度也有所降低。 解决方案：适当运动和阳光照射能够让你的大脑和身体重新活跃起来。不必定期去健身房锻炼，只要上班的时候提前下车，然后步行10分钟去公司，或者不坐电梯改走楼梯、每天餐后散步等，不仅能让你全身新陈代谢状况有很大改善，还能使你精力充沛起来也利于减肥哦。 6、缺少碳水化合物 外在表现：体温降低，犯困，注意力不集中。 疲惫原因：主食吃得过少，碳水化合物摄入不足，血液中的血糖浓度就会降低，导致全身新陈代谢变慢。还会抑制大脑分泌乙酰胆碱，让注意力难以集中。 解决方案：每顿饭的主食都不能少。此外，在感到体温变低、犯困、注意力无法集中的时候，喝一杯豆浆、吃几片谷物饼干可以迅速缓解。 7、身体脱水 外在表现：感到疲惫、口渴、头晕、恶心。 疲惫原因：这是你饮水不足，或是饮用了过多咖啡、茶和酒，身体脱水造成的。因为你体内各项正常的生理化学反应都离不开水，比如缺水时肌肉就不能有力收缩，因此身体脱水会导致你的精神和身体都缺乏所需能量。 解决方案：当你体内缺水时，要慢慢地连续喝进两杯200毫升矿泉水。尤其冬季早晨从睡梦中醒来后，身体通常都处于缺水状态，需要立即补水，除了矿泉水，一杯室温热度的蜂蜜柠檬水也非常适合。 8、感冒 外在表现：浑身无力、肌肉酸疼、食欲下降。 疲惫原因：即使你并没出现鼻塞、发烧等症状，但你可能已经被感冒病毒袭击，它们加重了你全身的疲惫症状。 解决方案：这种情况下你去找医生，他所能做的也只不过是让你吃些药，缓解症状而已。其实最有效的缓解感冒疲惫方法是保持规律作息、充足睡眠