教师心理健康与自我保健讲座.PPT

三、心理调适 如何应对心理困扰 积极应对 重构认知 寻求支持 增强控制 1、积极应对：有了问题主动想办法 方法类型：宣泄法、转移法、升华法 方法选择： 不损人害己为前提 适合自己为首选 悦己悦人为上选 经济方便为原则 2、重构认知 1、换个角度看问题：乐观看压力 2、想象力决定幸福感：放松训练 肌肉放松 音乐放松 发生事件 自我观 人际观 世界观 心理行为反应 因为他人对我挑剔，所以我现在不开心 句式转换：将结果改为相反词，首句“因为”置后 他人对我挑剔，我仍然开心，因为…… 参考答案： 我知道了自己工作上的不足； 我努力工作会使他改变对我的态度； 这会使我有更优秀的表现 …… 改变句式 练习一： 因为孩子不听话，所以我不高兴。 →孩子不听话，我仍然高兴，因为…… 练习二： 因为和老公（老婆）吵架，所以我不高兴。 →和老公（老婆）吵架，我仍然高兴，因为…… 练习三： “因为学生课堂纪律差，所以我不开心。” →学生课堂纪律差，我仍然高兴，因为…… /playlist/id/2776806/ 1.开放与健康：实验证明，敞开心扉有益身心健康。 2.朋友与危机：调查显示，社会支持有助度过危机。 3.支持与减压：研究发现，有效支持可降低心理紧张。 3、寻求支持：——出问题者常常是独来独往的 支持的内涵 社会支援 心理支援 生理支援 每周定期与朋友见面 支持性的社会关系 参加团队 与同事保持良好的工作关系 来自母、配偶、其他亲戚、朋友、社会交往或团体（如俱乐部）的支持，以及个人自身的心理、生理储备 平衡的生活方式 坚强的个性 小量成功策略 高效时间管理 释放负性情绪 户外运动或有氧运动 规律健康饮食 瑜伽冥想 培养爱好 幽默 寻求支持：社会支持与死亡率 看看你自己的职业枯竭状况 1.你的工作效率衰退了吗？ 2.在工作上，你的进取心降低了吗？ 3.你已对工作失去兴趣了吗？ 4.工作压力比以前大？ 5.你感到疲惫或虚弱吗？ 6.你头痛吗？ 7.你有胃痛吗？ 8.你最近体重减轻了吗？ 9.你睡眠有问题吗？ 10.你会感到呼吸短促吗？ 11.你的心情常改变或沮丧吗？ 12.你很容易生气吗？ 13.你常有挫折感吗？ 14.你比以前更加疑神疑鬼吗？ 15.你比以前更无助吗？ 16.你使用太多药物来改变你的情绪吗？ 17.你变得越来越没有弹性吗？ 18.你变得更加挑剔自己和别人的能力？ 19.你做得多，但真正完成得很少？ 20.你觉得自己的幽默感减少了？ 象关注身体一样关注教师的心灵！ 改 变一名残疾人对人生的感悟 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能延续生命的长度，但你可以决定生命的宽度； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容！ 改变现状 从我做起 一、认识自己 我看到、听到的东西是真实的、绝对正确的吗？事实真的如此吗？ 您看见自己的有色眼镜了吗？ 客观事物本身是中性的，是你心中对事件的解释决定了你的行为。 二、自我调节 ABC理论——认知和情绪调节的 理论基础 艾利斯的ABC理论 事件 行为 解释 心理健康的认知理论 观点：一个人思想与信念是引起