直面压力,从心开始.PPT

大学生心理咨询中心 南京师范大学心理学硕士 * 大学生压力管理 讲座目标 (1)了解大学生的主要压力 (2)了解压力管理的主要方法 (3)掌握个人减压的方法 著名的心理学实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 唱歌 吹口哨 自言自语 出现幻觉 被试反应 结果 感觉剥夺实验Experiment of Sensory Deprivation  压力（stress）是指人的内心冲突与其相伴随的强烈情绪体验。 一、什么是压力 * 分享： （1）你的零用钱够花吗？ （2）你晚上失眠吗？ （3）你的功课要补考吗？ （4）你要过级（计算机/外语）吗？ （5）你最近失恋吗？ （6）你最近跟父母/同学吵架吗？ （7）你最近住院（医院）吗？ （8）你当学生干部吗？社团活动与学习冲突吗？ 二、大学生压力的来源 压力类型 （1）学习压力 （2）时间压力 （3）身体压力 （4）经济压力 （5）人际压力 （6）心理/情绪压力 二、大学生压力的来源 * 大学生常见减压方式 QQ聊天 听音乐 面谈心事/ 玩朋友、喝酒 运动/法国运动消气中心 写日记、画画、书法 休息睡眠 KTV/唱歌 阅读 看影视/英国看恐怖片 旅游 逛街或购物/欧洲 玩游戏 发泄与攻击（如大喊大叫、骂人、发脾气、毁物） 哭泣 暴食暴饮/抽烟/美国吃零食 打牌、玩麻将 高速驾驶 点的是烟，抽的是寂寞。 三、直面压力，从心出发 1、学会放松 2、幽默面对 3、积极认知 4、社会支持 5、科学运动 6、营养合理 1、学会放松 深呼吸放松 想象放松 渐进性肌肉放松 * 2、幽默减压: 压力管理的新视角 这是国人长期受到压抑而未得到开发的领域，潜力巨大。 长期的封建统治和思想禁锢, 专制政治而非民主化 儒家文化的影响，“嬉皮笑脸不正经”，“包公笑，黄河清” 与西方大多数国家比较, 笑/幽默的价值明显受到低估(陈国海, 2005; Abe, 1994) * 人们发笑的原因 （1）瘙痒 （2）精神病态 （3）礼貌 （4）笑话/滑稽/幽默 …… 嬉戏中的笑 * 婴儿的笑 * 小孩的笑 * 表演/游戏之笑 * 巴菲特与比尔盖兹的笑 * NIKE之笑 * 无齿的笑 * 笑的相册 看过笑的相册之后，你有何感受？ 跟我一起来笑一笑？笑需要原因吗？ * 笑/幽默与身心健康 分享：笑有何作用？ 笑/幽默增加疼痛忍耐力(Cogan et al. ,1987; Weisenberger at al.,1995, 1998) 笑/幽默减少病假时间(Svebak, 2006) 强壮肌肉(腹肌和胸肌) 加快心率、增强肺部换氧 刺激身体的心脏和血液循环系统，让心血管得到锻炼，并降低血压 促进内啡呔的分泌，具有类似吗啡的功能，有镇痛与欣快的作用 开怀大笑1分钟＝上机跑步10分钟 3、积极思考 不要成为“应该”的奴隶, 放弃绝对化要求 考试一定要考100分... 完美主义者的代价