学会自我放松合理调适心理压力.pptVIP

ggg 所谓正确的“心理视角”，就是把现在或者即将要发生的问题，换一个角度，或者放在一个更大的参照系中来思考的能力。 首先，要学会用正确的心理视角思考问题 如果一瓶牛奶洒了一半，你是懊恼不已呢，还是庆幸还有另一半？ 一个战士写给他父母亲的一封信，在信的开头他向父母亲汇报，他在部队的一系列表现，他这样写道：刚到部队不久，我就在同宿舍的战友那里偷了两千块钱，我用这两千块钱买了一辆摩托车，不幸的是我骑着这辆摩托车外出时，居然撞到了一颗大树，结果左腿被撞断了…… 故事一： 在后面，他却写道：其实，我上面所描写的悲惨状况都未曾发生，都不曾发生过，我为什么写这些给你们呢，我写这些的目的其实不过是想告诉你们一件事，这件事是什么呢？就是我参加军校招生考试没有考好。 所以，当我们因为一些小小的心理压力感到困扰的时候，我们应该记住去找一个更大的参照系，这样我们就发现很多很多心理压力根本不会像我们想象的那么严重。也正像那句话所说： “当我抱怨我没有鞋 的时候，我发现还有 人没有脚” 境缘无好丑，好丑在于心 有一位哲人这样说过：“我们的痛苦不是问题的本身带来的，而是我们对这些问题的看法而产生的。”也就是说问题的本身并不能给我们带来痛苦的感受，为什么呢？是我们对待它的态度导致了我们是乐观还是悲观，是积极还是消极。这也正如古人所说过的“境缘无好丑，好丑在于心”。 有个笑话，说的是一个财主偶然得到了把紫砂壶，非常喜欢。睡觉时，他把紫砂壶放到床头柜子上，梦里一个翻身，紫砂壶的盖子不慎跌落。被惊醒后，他既心疼又气急败坏，没有了盖子的紫砂壶，还有什么用处？于是一甩手将茶壶丢到了窗外。第二天早晨起床，却发现茶壶盖子完好无损地落在拖鞋上。想起已经丢到窗外的茶壶，他又悔又恼，飞起一脚把茶壶盖子踩碎！吃完早饭出门干活，一眼看见那把没盖子的茶壶完好无损地挂在窗外的石榴树上。那人欲哭无泪，让观者既是惋惜又是感叹。 其次，培养积极、健康、向上和谐的心态 人生怎能没有压力？的确，想想并不曲折的人生道路，成长、升学、就业、恋爱，婚姻，工作，我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼、烦恼不已的压力心存一份感激。 有一则小寓言，说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上，只要是能碰到的东西，它都会捡起来放在背上，最后，小虫子被身上重物压死了。人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子，只不过背上的东西变成了“名誉、权力、金钱 ”。人总是追求太多，很难做到“知足常乐”，把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉，有些也不能仍掉。假如能学会取舍，学会轻装上阵，学会合理安排重负，学会善待自己，凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？ 再次，减压先要解开心结 这里要讲一下我们生活中经常出现的一种现象——“红眼病”。比如，看到别人升职、发财，就总会纳闷，为什么会这样呢？他凭什么那么走运？自己怎么就不走点呢？气了够戗。其实，这是把别人的压力放在自己身上，其实只要自己尽了力，做好自己的工作就得了，有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼，不如想一些开心的事，多学一些知识，多积累一些经验，把别人的成功当成自己前进的目标，变压力为动力，抓住机遇，成功永远属于热爱生活的人。总有一天，你的生活也会丰富多彩。  第四，宣泄放松三法 1、沐浴唱歌法 　　洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，令心情愉快。经验表明，大脑在紧张状态下不能解决的难题，在娱乐、聊天和体力劳动中可能豁然得出结论。阿基米德曾经整日苦思冥想无法解决“金冠之谜”，却在走进浴缸洗浴时顿悟而解。 2、适度转移和释放压力。　　面对压力，转移是一种最好的办法。压力太重背不动了，那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来，比如听听音乐、演奏一下乐器等等。等心态调整平和以后，已经坚强起来的你，还会害怕你面前的压力吗？ 学而时习之，不亦乐乎。 学习转移压力法 “黄金屋” “颜如玉” ggg 学习是一件快乐的事，它可摆脱烦恼，忘记忧愁。读书学习不仅仅意味着获取人类积累的知识和经验，更重要的是谋求个体发展和心理健康的一种手段。重新学习，我们能从中享受无限乐趣，冲淡工作中的烦恼，缓释竞争的压力。深邃的哲语，博大的信息，大千物象和百味人生，带来的不仅是心灵的快慰和心智模式的变化，更带来工作和生活的无限生机与魅力。 学习的好处 3、宣泄放任法 　　烦恼来了，随它去，可找个知心朋友倾诉一下，烦恼自然就少了一半。男子汉不要吝啬自己的眼泪，该哭就任凭眼泪流淌，哭又不