陈式太极拳入门.docVIP

陈氏太极拳入门知识 作者：冯志强摘自：《陈式太极――北京陈式太极拳研究会会刊（创刊号）》 ? 太极无极而生，太极两仪，阴阳之母，练拳须明理，理通拳法精。 万物皆分阴阳，天地是大阴阳，人身是小阴阳，清气上浮者为天，气之重浊下降者为地。以人而言，清气上升入脑者为天，浊气下降入足者为地。就太极拳而论：虚实、开合、刚柔，屈伸，纵放，顺逆缠丝，呼吸，动静皆为阴阳。阴极生阳，阳极生阴，阴中有阳，阳中有阴，阴阳互济太极为真，不可偏离方懂其中之奥妙。且勿满足一知半解，似懂非懂，阴阳不懂太极不明。无极空洞无一物。无极主静、静极生动，动则开静则合。阴阳开合即为拳经。 太极须从无极始，阴阳开合认真求。久练无极生太极，可培殖本元，又可防病保健，两腿增力，周身轻灵。无极要求呼吸细长均匀，以不憋气为主。一呼百脉皆开，一吸百脉皆合。吐故纳新，充实五脏，加速血液之循环，增加脏腑功能，细胞旺盈，经络畅通，加强了新陈代谢，达到了祛病延年之目的。任何内功都离不开静养之桩功，就是上阵交锋也要心静不乱，心静则胜，心乱则败。练拳也要心静专一，静为养，静养精力充沛，全身细胞旺盛。心思动，动则太极生，此即练拳之基础知识。 太极拳处处分阴阳，不可双重。初学要规矩，无规矩不成方圆。气以静养而无害，中正不偏，头顶至裆要正，即百会、会阴一线穿。此为中气线。动作时要连绵不断，一式练完一式接，由起式到收式，一气呵成。所谓一气呵成，即是精、气、神、意念，贯通不可散。就可保持了动中求静的作用。内外合一，周身相随，缠绕诸靠心身一家，即可达到一粒混元气也。力发一点，点点透骨。阴阳开合，开则俱开，精神意念、动作，连汗毛孔都想开。合则俱合，合到丹田处。从拳架来讲，开合不要过，无过无不及，以意气运动为主，意到气到，气到力到。勿用力求，用力则滞，滞则不通，滞则不活。各关节不可直，直则断。阴阳虚实处处体现运劲如抽丝，转换要螺旋缠绕，胸腹要折叠运化。习拳要求稳，求功心急，就会欲速则不达。求速性急，心不静太极不太和，导致气血不畅，太极处处以养为本，不养则伤，如：养气、养神、养性、养心、生活规律等……。久练即可做到炼精化气，炼气化神，炼神还虚之妙境。习拳不知养，到老也不长；习拳无有功，到老一场空。无极是静中生动，练拳是动中求静。心静神宁，神宁心安，心安清静，清静无物，无物气行，气行发力成一点。卧、坐站、练都要求做到心静，此即内家拳功之理。练拳时要慢练为养，快练为伤。坚持练习百炼成钢。眼为见性，耳为灵性，心为勇性，精灵之性要相随。眼观六路，耳听八方，心要警觉，练拳时要柔而不刚，硬而不僵，外柔内刚。旋转关节要活。裆中要圆，胯要开，腰要松，头要领。欲上先下，欲左先右，要意气运动，不要力气运动。意气君，骨肉臣，贵在精神。从劲来讲：年轻者宜练明劲，中年者宜练暗劲，老年者宜练化劲。一是练功的过程，二是自然的转化，各家拳种俱是如此。 陈氏太极拳分一、二两路。一路是基础拳，动作慢，练拳有桩功，以身带手，起手足，通于背，行于手，主宰于腰，说明腰的重要。慢炼即是活桩功。二路在一路拳内劲充足的基础上练习闪、展、腾、挪的快速进攻的技击方法。二路是以手带身。一路无基础，二路很难打出威力来。二路虽然猛烈，但不僵硬，它是把内气松放出来的，并非拙力。而是舒展大方的弹簧爆发力，坚不可摧。俗话说：一身备五弓，炼成弹簧力，天下谁能敌。弹簧力即是：弹抖力。 传统套路 　　一，头套十三式（66式） 　　二，二套（27式） 　　三，三套（24式）又称大四套捶 　　四，红拳（23式） 　　五，五套（29式） 　　六，长拳108式 　　七，炮捶（俗称二路71式） 　　八，器械（刀，枪，棍，钩等多种） 　　九，对练套路 　　（以上由陈王廷所创） 　　十，老架二路四十二式（炮捶) 　　十一，小架一路六十四式 　　十二，老架一路七十四式 　　十四，新架一路八十三式 编辑本段 新编套路 　　一，陈式心意混元太极拳十八式（又称美人太极拳） 　　二，陈式四十八式心意混元太极拳 　　三，陈式心意混元太极拳三十二式（又称三十二式炮捶） 　　四，陈式二十四炮 　　五，陈式心意混元太极剑及美人太极剑等 　　（ 冯志强根据 陈发科晚年所定的拳架，经过四十余年的潜心究习于上世纪九十年代末期所创） 　　六、陈式太极拳36式普及架（ 陈全忠大师在老架一路基础上创编，更适合初学者）十大要领 　　陈式太极拳十大要领是演练陈式太极拳最基本的知识，动作要领是学好陈式太极拳的入门和根本，必须弄通弄懂，在演练时严格遵守。 虚灵顶劲 　　虚灵顶劲是指演练太极拳时，始终保持头容端正，百会穴轻轻向上领起，有绳提之意。此为演练太极拳最基本的要领之一。 　　要想做到虚灵顶劲，须先弄准百会穴的位置。百会穴位于人体头部顶端中央的发旋处，也即后发际正