晨起养生-让你更健康.docxVIP

晨起养生 让你更健康 保健并不是有特定的时间，其实日常生活中都可以进行保健护理。尤其是早晨，都说一天之计在于晨，早上做好保健养生，可以振奋一天的精神。那么都需要做哪些？ 　　1、温水漱口 　　经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物，将致病菌消灭在萌芽状态，防止各种疾病的发生。据调查，早晨漱口的人患牙周炎、龋齿、上呼吸道感染、肺炎、支气管炎等疾病的人明显低于无此习惯的人。早晨漱口不宜用盐水，因为盐水将口腔中的细菌杀死的同时，也将具有防御作用的口腔黏膜破坏了，这会为细菌的迅速恢复创造条件。 　　2、冷水浸脸 　　是对上呼吸道黏膜血管的一种有效锻炼，可增强抵抗力而减少伤风感冒， 同时还可以减少面部皱纹出现。冷水浸脸的锻炼方法，最好由春末开始，每天清晨漱口刷牙后，在脸盆里装入七八成的凉水，吸一大口气后俯身把脸部浸入冷水中 （水不要过耳朵），缓缓用鼻把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10-20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热为 止。 　　3、喝杯温水 　　每天早晨起床，在未进食之前喝一杯水，对机体既是一次补偿，又是一种有效的净化。清晨，胃内食物已经排空，水在胃内做短暂的停留，除少量被吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血。新饮进的水可以促进全身的吐故纳新，洗涤机体，清除污染，保证细胞的新陈代谢。对于老年人来说，可起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环、防止心脑血管疾病的作用。 　　4、开窗通风 有数据显示，在空气不流通的居室，一些细菌、病毒等可飘浮长达30小时之久。早晨开窗通风换气，污浊的空气被及时赶走，各种细菌、病毒等就难以繁殖与生存，这样不但能保持空气清新，还可预防呼吸道感染。值得注意的是，如果临近路边、工厂等污染比较重的居住区，最好上午9点钟以后再开窗，此时气温升高，沉积在大气底层的有害气体已逐渐散去，浓度缩小，空气的清洁度提高。 晨起前的10分钟 手指梳头操一分钟 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液回圈，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光泽。梳发，是保持美发不可缺少的日常修整之一。梳发可以去掉头及头发上的浮皮和脏物，并给头皮以适度的刺激。 轻柔耳轮操一分钟 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩、健忘等症，有防治之功效。有些人可能比较爱卫生，觉得掏耳朵舒服，其实耳朵完全可以不掏，因爲耳朵本身有一种自洁功能，分泌物会自然地脱落到耳外，建议不要经常掏。 　　转动眼球操一分钟 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。 拇指揉鼻操一分钟 用双手拇指上下揉鼻部，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，防治感冒。 叩齿卷舌一分钟 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 　　伸屈四肢操一分钟 透过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心、脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。 轻摩肚脐操一分钟 用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。 　　收腹提肛操一分钟 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液回圈，预防痔疮的发生。现代医学认爲，提肛是通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动，可以改善局部的血液回圈…… 蹬摩脚心操一分钟 仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后可促使全身血液回圈，有活经络、健脾胃、安心神等功效。“搓脚心”是指按摩足底中心部位的源泉穴。涌泉穴是足少阴肾经的起点，中医学认爲，该穴有“治善忘、安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。 　　左右翻身操一分钟 在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。 一日之计在于晨，经过一整夜的休息睡眠之后，原本应该精力充沛，体力大增，然而由于现代社会压力太大，许多人睡眠质量又不高，一觉醒来后立即弹起床，撑着眼皮去上班，在办公室依然是哈欠连天，精神不济，甚至觉得身体多有不适或仍觉得十分疲劳。 　　早上醒后不宜立即起床，尤其是上了年纪、身体虚弱或有椎动脉供血不足的人，如果醒后马上弹起床可能会因为大脑供血不足而导致晕厥。因此，起床也有讲究，正确的起床方法应该是在醒后，先伸个大懒腰，适度活动一下四肢，躺在床上做几遍干沐面（用手掌搓面）和干梳头（用手指梳头），促进面部和头皮的血液循环，让人得以放松，然后再慢慢起床。在洗漱之后，先喝一杯水，接下来花五分钟做一下自我按摩，按六个步骤的提示，做完整套的自我按摩，让肌肤得到舒缓，每天这么按摩一下，就让你容光焕