抽筋是如何回事解读引发抽筋的七大原因.pdfVIP

抽抽筋筋是是怎怎么么回回事事解解读读引引发发抽抽筋筋的的七七大大原原因因 一、什么是抽筋?抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直 收缩。发生在小 腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有 好长时间不能止痛，且影响睡眠。腿抽筋是最常见的小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉 如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。二、经常抽筋的7 大原因①寒冷刺激外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄 或腿脚露到被外，夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。 ②过度疲劳疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸 代谢产物堆积，均可引起 肌肉痉挛。当长途旅行、山、登高时，走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息 睡眠不足，都可使乳酸堆积，小腿肌肉最容易发生疲劳。疲劳到一定程度时，就会发 生痉挛。③骨质疏松老年妇女雌激素下降，骨质疏松，会使血钙水平过低，肌肉应激 增加，而常发生痉挛。④睡眠姿势睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚 面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状 态，引起肌肉被动挛缩。 抽筋是怎么回事⑤身体缺钙在肌肉收缩过程中。钙离子起着重要作用。当血液中钙离 子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常 发生腿部抽筋。⑥肌肉收缩剧烈运动时全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快。放松 的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌 肉痉挛。 ⑦出汗过多运动时间长。运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解 质大量丢失，代谢废物堆积，肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。三、经常抽 筋怎么办?平时注意预防抽筋，要驱寒保暖。注意睡眠姿势。适当补钙，含乳酸和氨 基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。走路或运动时间不可过 长。适当参加体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的 血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。 当发生抽筋时，要反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持1～2分钟以 上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起， 一方面尽量伸直膝关节。当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。 四、抽筋吃什么食物好?1、香蕉脚抽筋可能是因为身体中缺钾导致的，香蕉中含有丰 富的钾元素，能够帮助防治肌肉痉挛。特别是香蕉还是能够让人轻松的水果，含有的 泛酸能够让人开心，解除忧郁。这对于因为长期精神紧张引起的脚抽筋也有不错的缓 解效果。2、牛奶脚抽筋还可能是因为身体中缺钙造成的肌肉痉挛。牛奶中含有丰富 的钙质，能够帮助补充身体所需要的钙元素，防治脚抽筋。 抽筋是怎么回事除了牛奶之外富含钙质的食物还有黄豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇 等等。3、动物肝脏动物肝脏中含有丰富的维生素D,能够帮助身体吸收利用钙元素， 避免因为缺钙出现脚抽筋。除了动物肝脏之外，还含有丰富的维生素D的食物有沙丁 鱼，蛋清，海鱼，奶油，瘦肉等等食物中，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 4、补充钙片如果通过食物的方法不能有效及时帮助身体补充足量的钙质的时候可以 考虑在医生的指导下服用钙片来补钙，切勿私下随意大量补充钙质，以免反倒给身体 带来负担。5、运动型饮料脚抽筋的原因之一是因为身体中电解质流失，代谢物堆积 影响正常血液循环，所以可以在运动之后，身体水分，盐分大量流失的时候及时补充 水分和运动型饮料，帮助身体保持充足的矿物质和水分。6、如果平时活动量大(包括 散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀 释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于 你的活动量和所食用的食物。 7、膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛 奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质;在食品中适量添加骨钙粉、碳 酸氢钙等。五、户外活动为什么会抽筋?抽筋，就是肌肉强直 的收缩。户外活动的 驴友可能出现过身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。 引起抽经的原因有很多，例如运动前没有做充分的热身，肌肉使用过度产生疲乏，在 较高的气温下运动，环境温度骤变，身体水分流失过多，电解质不平衡，运动姿势不 正确，情绪过于紧张、身体不够放松，身体素质不好如缺钙，药物的副作用等。抽筋 就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动 量不够，还要多加练。运动前的热身操及动后操当中，加强拉筋的动作。运动当中，