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张宝锋 2016年3月20日 骑行基础知识介绍 骑行，一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。 一辆单车，一个背包即 可出行 ，简单又环保。 骑行装备 自行车 头盔 眼镜 手套 骑行裤 01 自行车 1、分 类 公路车、山地车 2、特 点 公路车 车体和轮胎纤细、重量轻、前叉无减震、追求风驰电掣般的骑行速度； 使用上比山地娇气，相对容易扎胎，对路面相对挑剔，湿滑路面容易打滑，灵活性较差。 01 自行车 2、特 点 山地车 车体粗壮结实、宽胎、直把、有前后的减震、骑行较舒适、使用范围广泛、可用于追求越野性能 ； 车子较重，骑行阻力大，上坡格外地累一些；骑行速度不如公路车，同等力气速度要慢5km/h以上。 02 头盔 1、作 用 骑行运动中生命最坚实的保护屏障，在摔倒时保护头部，减少伤害。 相关数据表明，在每年超过500例的骑车死亡事故中，有75%的死亡原因是头部受到致命伤害造成的。医学研究发现，骑车佩戴头盔可防止85%的头部受伤，并且大大减小了损伤程度和事故死亡率。 02 头盔 2、保护原理 骑行头盔的作用原理在于通过吸收碰撞的冲击力来发挥保护作用。换言之，每一个骑行头盔都具有泡沫内层，在事故发生时，泡沫内层会缓冲碰撞来减轻事故损伤。 迪卡侬S900解剖图 02 头盔 3、分 类 半盔式骑行头盔：公路专用（无帽檐）、公路山地两用（配可拆卸帽檐）等，类似于棒球或轮滑用的头盔。 全盔式骑行头盔：造型类似于摩托车用头盔，一般是速降或攀爬车爱好者使用。 03 眼镜 1、作 用 阻挡紫外线照射，眼睛长期吸收紫外线是会引发白内障的。 防止眼睛被风吹得流泪和眼睛里进异物。 防止得“雪盲症”。 03 眼镜 2、与普通太阳镜的区别 不宜滑落，骑行眼镜的橡胶防滑鼻托和镜腿可以防止出汗时眼镜掉落。 防止身体散发的热度让眼镜雾化，高端骑行眼镜会在镜片和镜框中间加上通风口，使用起来更为凉爽舒适，并且不会雾化。 03 眼镜 3、镜片颜色的区分 黑色镜片：防紫外线，滤除炫光及对眼睛有害光线，保护眼睛。 黄色镜片：适合光线昏暗的条件下及夜间使用，减少镜片光反射，达到增光效果。 无色镜片：是雾天或灰色天气的理想选择。 茶色镜片:可吸收紫外线及红外线，能阻挡强烈刺眼的放射光，如太阳光，适合白天佩戴。 镀铬的镜片：主要用在雪地或高原强光强紫外线的地区。 04 手套 吸汗 防滑 透气 保护手掌及腕关节 1、作 用 04 手套 半指手套 全指手套 2、分 类 04 骑行裤 弹性面料：有利于包裹臀部、大腿的肌肉，具有一定保护运动肌肉的作用。 紧身设计：有利于骑车时减少风阻，大腿上下运动时，减少大腿内侧与车座的磨擦，保护大腿皮肤不被擦伤。 内垫设计：能适当减震，扩散压强分布，减少骑车不适感和压迫感（减少对会阴部位的压迫，这点对于男人来说特别重要），好的衬垫应该要有排汗快干、包覆性强且不闷热， 最好是3D立体剪裁。 1、作 用 04 骑行裤 穿骑行裤不能穿内裤：骑行裤目的之一是减小摩擦，利于排汗，如果再穿内裤的话，则将骑行裤的减小摩擦力的效果给隔离，无法起到作用而且内裤一般是全棉的，排汗功能差，潮湿加大摩擦力，对人体有害无益。 护垫材料：贴身的为COOLMAX材料能吸湿、排汗、抗菌；里层是高密度海绵内置打孔硅胶，优异弹性和韧性、减少震动、呵护臀部。 2、注意事项 01 踏频 踏频用脚踏每分钟转动的次数来表示，单位rpm。 1、定 义 2、最佳踏频 一般人90RPM是一个舒适的频率。一样的速度下，高的踏频轻的齿比，表示心肺需要更多的运作。而慢的踏频，重的齿比，表示肌力需要付出更多。这两者之间是有一个平衡点，这要自己去体会。 01 踏频 对长途、长时间的骑行来说重要的是耐力而不是爆发力，而高频率可以让肌肉的耐力更为持久，肌肉疲劳程度远远下降，肌肉从疲劳中恢复也会更快，对关节和肌肉组织的伤害也更小，但是高频率是训练的，一方面是肌肉适应高频，另一方面是让神经系统去适应。 3、高踏频的好处 01 踏频 对于新人来说，应该最先训练的就踏频，也许一下子太快不适应，那么可以循序渐进地练习。 使用较小的齿比、前叉锁死。 把你的车座降低2-3mm，以减少在高转速时身体产生的弹跳倾向（注：很多人可能都有这个感觉，在高转速时，身体上下跳动，好像坐在弹簧上一样）。以后可以逐渐将车座调回到正确的高度。 4、高踏频练习方法 踏车不是两腿前后送这么简单，是要蹬得圆才能蹬得快。而且只有用前掌蹬车才能用上脚踝的变化，才能蹬得圆，圆了就非常容易提高踏频。如果用脚掌心的话是很难做到高踏频的。 将注意力集中在拉动踏板滑过最低点以消