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独轮车第二课堂计划 2013-2014学年度第一学期 高继伟 独轮车的魅力和特点在于它是一项集益智、健身和娱乐为一体，融合了惊、险、巧、美等元素，突出锻炼平衡能力的体育项目。 正因为对平衡性要求极高，同时协调全身肌肉和经络，锻炼神经反应能力，独轮车比其它运动更有效、快速地促进儿童小脑发育，从而带动大脑。骑行过程中，由于要保持平衡，身体各部分肌肉处于紧张状态，能使肩、腰、脊椎、腿、脚腕等各关节部位都得到锻炼。 教学计划 第一周： 1、理论学习课： 播放独轮车表演的录象，激起学生的兴趣，导入教学内容，介绍独轮车的特点和发展趋势。 2、理论学小组： 宣布组成独轮车兴趣小组，并强调纪律，以及要注意的相关内容，选出小组组长，副组长，各小队队长。 第二周： 1、教学展示，向学生们展示独轮车的风采，激起学生的学习兴趣。 2、讲解独轮车的构造，特点。 3、每人分配一辆车，标上编号，传授独轮车的保养知识。 第三周： 1、单手推车慢跑，让学生了解独轮车的特性。 2、调整车座的高低，与自己的跨部基本平行，让学生懂得如何把独轮车调试到适合自己使用的状态。 3、学习正确佩戴相关的护具如护膝、护肘、头规等，防止受伤。 4、手扶双杠上车，做远地摇车，熟悉车性，注意骑车的姿势。 第四周： 1、手扶栏杆原地摇车训练，注意上体正直，眼睛看前方，不要低头。 2、手扶树原地摇车训练，继续熟悉独轮车运动的特性。 第五周： 1、从原地双手扶杠摇车开始，慢慢向前骑行练习，注意上身到车座到车轮与地面的接触点形成一条直线，用前脚掌蹬脚踏板。 2、手扶双杠到单杠骑行练习，注意身体重心不要向后倒。 第六周： 1、直线骑行练习，注意腰不要左右摆动，安排一跟一的帮助练习，旁边要有一个人保护帮助，注意腰跨不要左右摆动，各部位要放松。 2、手扶栏杆直线骑行练习，注意手不能用力抓栏杆。 3、手扶树直线骑行练习，逐步熟练并摆脱辅助物。 第七周： 1、双人互扶直线骑行练习，注意互相配合，并逐步延长骑行的距离，速度也逐步右慢变快，直到完全可以脱离伙伴，独立骑行。 2、直线骑行接力比赛，提高直线骑行的速度，提高学生的兴趣，增强团队精神和竞争意识。 第八周： 1、围成一圈，手拉手做向左向右的变向前行游戏。 2、自由骑行练习，鼓励作各种变向，转弯、上下车的动作，巩固提高。 第九周： 1、双人配合练习：手拉手直线骑行接力比赛。 2、原地高抬腿练习，原地后踢腿练习，增强下肢力量和灵活性。 3、了解独轮车的构造，学习装拆独轮车。 第十周： 1、在车轮后放一块砖头，可以稳定车轮，学习上车动作，左脚掌踏后置的车踏，右脚从右边脚踏上方迈过。 2、双人配合练习上车动作，注意身体重心的转移。 3、学习下车动作，注意先放慢速度，后下车的方法是重心向后移，后脚先落地，屈膝缓冲；前下车的方法是落地前重心向前移，前脚先落地 4、独立上下车骑行练习。 第十一周： 1、学习转弯：转弯时要减慢速度，注意身体的平衡。 2、绕”8”字练习。连续绕人骑行练习，最后一人加速前行绕过前面的人。 3、骑行投篮练习，增强学生灵敏素质。 第十二周： 1、双人互扶定车练习。 2、双手扶杠单脚摇车练习，脱离辅助单脚摇车练习(另一只脚放在车肩上)。 第十三周： 倒骑练习。 走轮骑车练习。(也是从扶杠开始逐步脱离辅助慢慢提高) 第十四周： 1、山地骑行练习 2、独木上骑行练习 第十五周： 1、独轮车技巧练习：跳上车，踢上车，掏座练习等。 2、表演动作：双人表演，团体表演 第十六周： 利用独轮车进行各种比赛：篮球，足球等 第十七周： 独轮车极限运动的基础动作练习与展示。 独轮车运动训练要求 1、训练时间： 每次第二课堂必须要有充足的练习时间，坚持练习，不能半途而废。2、队员必须按时到场练习，不得拖拉，禁止早退。 3、训练方法: ①给予行为指标: (骑几圈,跳几下,练几分钟…) ②小老师制或学长制，增加荣誉感和帮教练教学及维持秩序。 ③注意事项: (1)尽量要有教练、老师在场指导,要求学习者要礼让，守秩序。 (2)不强迫有病痛的学生练习。 (3)车子不用时要放边放齐。 ④禁止互相冲撞、追逐，及骑完乱丢甩车子不爱护车子等行为。 ⑤阶梯、凹凸不平地面、柱子、水沟边、走廊、车道等危险地点禁止骑行。