学生自我调控能力培养.pptVIP

忘记了安静的感觉 忘记了早餐的味道 忘记了四季的变化 错过了2路汽车 进电梯忘记按键 地铁坐反了方向 把期末复习安排在明天的明天的明天…… A组学生-随意组 B组学生—只吃萝卜 10分钟后 正如肌肉在经过一段时间的活动后会变疲劳，导致力量下降一样，自我经过一段需要自我控制资源(Self-control resources)的活动之后， 自我控制的能力会被耗竭(Depleted)，这种状态(The state of diminished self-control strength)被称为“自控力损耗”（Ego-Depletion） 消耗自控力行为：学习新知识、技能；节食；执行新计划；克制上网；克制情绪；忍受疼痛；长时间抠手机…… 长时间网络游戏 自控力损耗 睡眠 饮食 运动锻炼 学业 工作 人际交往 大脑疲劳 压力 愧疚 冲动 vs. 自控力 ①先大后小，先主后次； ② 步步为营，稳扎稳打； ③培养习惯，降低损耗。 ①调整坐姿和走路姿势 ②坚持一项体育运动 ③增强心率变异性（腹式呼吸、冥想、气功等） 标准：满足后没有愧疚感，敢于与他人分享 重视小幸福，不奢求大幸福；幸福频次比幸福量更重要。 贫穷的人总是做加法，因为想要的太多！ 富有的人总是做减法，因为害怕失去！ From: Milton