健康技能培训(四)体育锻炼前先热身.pptVIP

健康技能培训——体育锻炼前先热身 XX中学 热身运动的作用 1.热身运动可增加肌肉收缩时的速度和力量。2.热身运动可改善肌肉协调能力。3.热身运动可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。4.热身运动可以改善肌肉的黏滞性。5.血红素和肌蛋白结合和释放氧的能力增强。6.代谢过程改善。7.血管壁阻力减少。 两只手放到背后的位置，十指交叉扣在一起。 双手朝外面伸开，绕到我们的背后，两只手交迭后，十指再次交叉扣一起，抬起头挺直胸，背部一直保持挺直。 然后双手再从背后交迭再向上慢慢拉举。身体慢慢向后伸展，此动作保持到50秒，可以帮助胸部更好的扩展。 1、胸肌扩展 2、股四头肌伸展 单脚站立，另一脚向后举起。 右脚站立，左脚朝后面慢慢抬起，慢慢把脚靠近臀部，再用左手抓住左边的脚踝，动作保持到40秒后调整呼吸，然后换脚交替继续这个动作，这样可以让整个大腿都能锻炼到。 3、弓箭步 首先把脚向前跨出一小步，膝盖保持直角90度左右，然后左脚再向前迈一步，右脚膝盖保持绷直状态，让整个腿部看起来在一条线上，脚掌牢牢的贴住地面。 然后身体的上半身向上挺直后，身体再下压，最后进行腿部的伸展，两只腿不停的交替互换。 4、肩关节伸展 首先用单手平举，利用另一手折起来勾住平举的这只手。然后用右手绕到左