孕早期：准妈妈主打营养素.docxVIP

　　而在怀孕的前几个月里，哪些是准妈妈最不可或缺的营养素呢?孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如深绿叶蔬菜苋菜、菠菜、油菜、小白菜、蘑菇等;动物的肝脏鸡肝、猪肝、牛肝等;谷类食物全麦面粉，大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等;豆类、坚果类食品黄豆、绿豆、豆制品、花生、核桃、腰果等以及新鲜水果枣、柑橘、橙子、草莓等。　　除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。　　应在怀孕前就开始每天服用400μ的叶酸。　　【篇二】怀孕第2个月　　主打营养素维生素、维生素6　　作用缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素能缓解牙龈出血的现象。　　同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。　　生活中的维生素来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。　　营养小秘诀烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素大量流失。　　对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素6便是妊娠呕吐的克星。　　维生素6在麦芽糖中含量，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。　　【篇三】怀孕第3个月　　主打营养素镁、维生素　　作用促进胎宝宝生长发育　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。　　近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。　　在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、香蕉、草莓、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。　　另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。　　镁的摄入还可预防妊娠抽搐、早产等并发症。　　胎儿发育的整个过程都需要维生素，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。　　怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素，因此孕妈妈一定要供应充足。　　甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的。　　【孕早期准妈妈主打营养素】