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第 PAGE 11 页 共 NUMPAGES 12 页 第一章 举止仪态礼仪 第一节 姿态的礼仪 一、端庄的坐姿 你自己有没有留心坐的姿势呢？走路、站立的姿势固然很重要，可是坐的姿势也不容忽视。 坐时首先要注意自己的身高与桌子和椅子的配合是否协调，愈坐得长久愈要保持脊椎正直姿势的习惯，让自己的精神始终保持振作（如图01）。 注意不要把椅面坐满，但也不要为了表示谦虚，故意坐在边沿上。坐势的深浅应根据腿的长短和椅子的高矮来决定，一般应坐满椅面的三分之二。最适当的位置，是两脚着地，膝盖成直角（如图02）。与人交谈时，身子要适当前倾，不要一坐下来就全身靠在椅背上，显得体态松弛，也不礼貌。坐沙发时，因座位较低，更要注意两只脚摆放的姿势，双脚侧放或稍加叠放较为合适。不要一直前伸，要控制住自己的身体，否则身子下滑形成斜身躺埋在沙发里，显得懒散。更不宜把头仰到沙发背后去，把小腹挺起来。这种坐相显得很放肆，极不雅观。 入座时，要走到座位前再转身，转身后右脚向后退半步，然后轻稳地坐下。女子入座时，若穿裙装，应把裙子下摆稍稍向前收拢一下，不要坐定后再起来整理衣服。起立时，右脚先向后收半步，然后站起。 女士就座时不可翘起二郎腿（如图03），更不可将双腿叉开，这种坐法是最不雅观和缺乏教养的坐姿。当你刚坐时就要注意先把双脚的脚跟合拢。 女士除了要保持腿部的美以外，背部也要挺直，不要像骆驼一样，弯胸曲背。椅子如有两扶手时，不要把双手平放在椅子的扶手上，好像老太婆般安祥地坐着，显出老气横秋的样子。 在与人交谈时，不要将脚跨在椅子成沙发扶手上或架在茶几上，也不能以手掌支撑着下巴。有人甚至不拘小节，干脆坐在写字台或椅背上与人交谈，认为只有这样才能与人拉近距离，殊不知这会毁掉你温文尔雅的风度。 坐在椅子上同左或右方客人谈话时不要只扭头，这时可以侧坐，上体与腿同时协调地转向客人一侧。 坐时，不可以将大腿并拢，小腿分开，或双手放在臀下，腿脚不停地抖动，脚尖相对。这些有失风度的举止均应避免。 女士足尖翘起，或把衬裙露出，易招人议论。男士的二郎腿，也不宜翘得过高，不然同样会有失风度的。 正确的坐姿对坐的要求是“坐如钟”，即坐相要像钟那样端正。除此还要注意坐姿的娴雅自如。其基本要领是：上体自然坐直，两腿自然弯曲，正放或侧放，双脚平落地上并拢或交叠，双膝自然收拢，臀部坐在椅面的中央，两手分别放在膝上（女士双手叠放在左或右膝上），双目平视，下颌微收，面带微笑（如图04）。 端坐时间过长，会使人感觉疲劳，这时可变换为左侧坐或右侧坐。无论是哪一种坐法，都应以娴雅自如的坐姿来达到尊重宾客的目的，给宾客以美的视觉感受。 二、挺拔的站姿 在生活中由于每个人的生活条件、个人习惯、职业特点的不同，久而久之形成了各自的站立姿态，例如，头部不正直出现的习惯性前伸、侧歪等。缺少脊柱至头顶的上伸悬顶感，因而显得身体松散下坠。形成扣胸弓背撅臀，胸部未能自然地向前上方挺起，造成身体不够舒展。脊柱侧歪，造成一肩高、一肩低，或身体左右倾斜。肩部紧张，形成端肩缩脖等。重心落在了脚踵上，形成了挺腹，这样不仅站立姿势不美，也是不能持久、稳固站立的主要原因。 还有的人站立时习惯性地双手叉腰，双臂抱在胸前（如图01），两手插入裤袋或身体倚靠其他物体。这些形态看上去都是不美的，影响了举止风度。 洒脱的风度，优雅的举止，常常被人们羡慕和称赞，最能给人们留下深刻的印象。 对站姿的要求是“站如松”，即站得像松树一样挺拔，像青山一样的伟岸。站姿的基本要领是站正，身体重心放在两脚中间，不要偏左或偏右，脚跟靠紧，脚掌分开呈“V”字型，或呈丁字步，胸要微挺，腹部自然地略微收缩，腰直，肩平，两眼平视，嘴微闭，面带笑容，双肩舒展，双臂自然下垂，双手在背后交叉 或体前交叉，两腿膝关节与髋关节展直。站立太累时，可变换为调节式站立。其要领是：身体重心偏移到左脚或右脚上，另一条腿向前屈，脚部放松。 优美的站立姿势，关键在于脊背的挺直。挺拔、立腰、向上是训练站姿的最基本要领（如图02）。 挺拔，站立时要让身体主要部位尽量舒展，做到头不东歪西倒，脖不前伸，颈部直起，背不驼，胸不窝，肩不耸，腰部挺直，髋不松，膝不打弯。这样就会给人以肢体挺拔、精力充沛之感。 立腰，端正的脊柱是构成人体线条美的根本。脊柱本身并不是笔直的，从身体正面或背面看，脊柱是垂直的；从身体侧面看，脊柱是弯曲的，有一条正常的弧线；颈椎与腰椎向前弯曲，胸椎与骶椎向后弯曲。站立时，下颌微收，胸挺起，腰部立直，臀部肌肉以及腿部肌肉保持适度紧张状态，就能使人体脊柱的正常生理弯曲孤线保持正常和适度，即达到给人以端正直立的形象。 向上，站立时，头要正直，有悬顶感，好像你的头顶被一根绳索悬吊着似的。身体重心向上的人，给人以精神振奋之感。重心偏低的人，常